Śpij. To jednorożec sfery rodzicielskiej. Słyszysz o mamach i tatusiach małych dzieci, które twierdzą, że śpią jak kłody, ale gdzie one są? Wszyscy, których znasz, są chodzącymi zombie, dopóki ich dzieci nie ukończą siedmiu lat. Brak snu od dawna kojarzy się z wychowywaniem małych dzieci, ale czy to prawda? Czy rodzice naprawdę przegapiają zzz podczas wychowywania maluchów? Według jednego z badań odpowiedź brzmi tak i nie. Jeśli chodzi o rodzicielstwo i brak snu, wydaje się, że matki naprawdę są pozbawione snu. Tatusiowie? Być może nie tak bardzo.
Nauka mówi, że matki pozbawione snu to naprawdę problem
W niedawnym badaniu zapytano dorosłych w wieku do 45 lat, jakie są ich nawyki związane ze snem. Z 5800 uczestnikami badania przeprowadzono wywiad telefoniczny i zapytano ich o liczbę godzin spanych każdej nocy oraz liczbę dni w miesiącu, w których odczuwali zmęczenie. Badacze wzięli pod uwagę takie czynniki, jak wiek, rasa, stan cywilny, liczba dzieci w gospodarstwie domowym, dochody, wskaźnik masy ciała, zatrudnienie i chrapanie.
Z 2900 kobiet objętych badaniem tylko jeden czynnik deprywacji snu był ewidentny: dzieci.
Ponadto każde dodatkowe dziecko w gospodarstwie domowym ryzyko niewystarczającego snu wzrasta o 50%. Spośród kobiet biorących udział w badaniu 45% stwierdziło, że śpi co najmniej siedem godzin każdej nocy w porównaniu z 62% kobiet, które nie były rodzicami. Matki biorące udział w badaniu zgłaszały uczucie zmęczenia przez co najmniej 14 dni w miesiącu, w porównaniu do kobiet niebędących rodzicami, które odczuwały zmęczenie przez 11 dni w miesiącu.
Posiadanie dzieci w domu nie miało znaczenia, jeśli spojrzeć na mężczyzn i ich wzorce braku snu. Co więc daje? Dlaczego kobiety tracą sen, podczas gdy mężczyźni śpią?
Skąd rozbieżność w czasie snu?
Powodów, dla których mamy śpią mniej, może być kilka. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety częściej niż mężczyźni padają ofiarą bezsenności. W rzeczywistości kobiety są o 40% bardziej narażone na bezsenność w porównaniu do mężczyzn. Częściej cierpią na stany lękowe i depresję (oba dobrze znane czynniki zakłócające sen) i są podatne na skutki wahań hormonalnych przez całe życie.
Czy bycie kobietą nie jest cudowne?
Kobiety też często wykonują wiele zadań jednocześnie. Oznacza to, że ich mózgi są w ciągłym ruchu, planują, organizują rozwiązywanie problemów i porządkują codzienne nieszczęścia. Matki przenoszą to pojęcie wielozadaniowości na zupełnie inny poziom. O każdej porze dnia mamy robią w myślach około pięćdziesiąt rzeczy. Nic dziwnego, że ich mózgi nie wyłączają się prawidłowo w nocy. Kobiety też mają tendencję do wybudzania się i dbania o potrzeby dzieci. Uwzględnij karmienie piersią i odciąganie pokarmu, a łatwo zobaczyć, jak krótki koniec pałeczki do spania.
Skutki braku snu
Mamy mogą funkcjonować, jeśli śpią krócej, ale to nie znaczy, że jest to zdrowa praktyka. Skutki braku snu były badane i odnotowywane od dawna. W przypadku matek, którym brakuje czasu na przymknięcie oka, może się okazać, że są bardziej narażone na problemy zdrowotne, takie jak:
- Dolegliwości i stany psychiczne, takie jak lęk i depresja
- Przyrost masy ciała (czekaj, czy to jakiś okrutny żart?!)
- Problemy z pamięcią i koncentracją
- Zmiany nastroju
- Osłabiony układ odpornościowy
- Wysoki poziom ciśnienia krwi
- Podwyższone ryzyko cukrzycy
- Podwyższone ryzyko chorób serca
Tatusiowie, na wypadek, gdyby nikt jeszcze wam tego nie wyjaśnił, jeśli mama pójdzie na dno, bo jest po prostu zbyt zmęczona, by funkcjonować, cały wasz statek pójdzie na dno. Potrzebujesz tej kobiety w doskonałej formie. Spójrz na te czynniki ryzyka związane z małą ilością snu? Całkiem poważna sprawa, prawda? Oczywiste jest, że mamy cierpią na brak snu i to nie jest bueno, więc przejdźmy do Misji: Mamusiu śpij!
Sposoby, aby pomóc mamie nadrobić zaległości w odpoczynku
Mamo, potrzebujesz od 7 do 9 dobrych godzin snu, aby można było uznać je za wypoczęte, a jednak dotarcie do Krainy Nod może wydawać się niemożliwe. Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na przywołanie Bogów Snu, jeśli zmagasz się ze snem.
- Połóż się! Przestań robić to wszystko i wstań. Niektóre obowiązki naprawdę mogą poczekać, mamusiu.
- Wyłącz urządzenia, telefony i komputery, zanim zamkniesz gałki oczne. Stymulacja mentalna może powodować bezsenność.
- Ustaw przyciemnione światła. Żarówki o mocy wyższej niż 15 watów mogą zakłócać cykle snu.
- Uważaj na spożycie kofeiny. Tak, łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
- Ćwicz wcześniej tego samego dnia. Wypróbuj lekkie pozycje jogi, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Zaplanuj „czas na zmartwienia”. Wiesz, że Twój umysł rozpoczyna listę kontrolną „Rzeczy do zmartwienia” właśnie wtedy, gdy nadchodzi czas, aby udać się na noc. Zmartwień nie da się uniknąć, więc znajdź na nie czas popołudniu lub wczesnym wieczorem. Zapisz je lub porozmawiaj o nich; po prostu zrób to na długo przed snem.
- Stwórz sanktuarium sprzyjające odpoczynkowi.
- Wypróbuj rutynę i harmonogram na dobranoc. Będzie to również korzystne dla dzieci, które walczą z sennością.
- POZWÓŻ IM ZDRADZAĆ! Nie ma nic bardziej gorącego niż słuchanie, jak Twój partner wypowiada słowa: Śpij, a ja zabiorę dzieci.
Spanie to dbanie o siebie
Wyrok zapadł. Mamy narzekają, że są zmęczone, bo SĄ ZMĘCZONE. Śpią mniej niż tatusiowie i narażają się na poważne problemy zdrowotne. Mamy muszą znaleźć takie sesje drzemki, gdzie tylko jest to możliwe; jest to ogromny element dbania o siebie. Mamy są dawcami. Będą chcieli przedkładać potrzeby innych nad własne. To szlachetne, ale niepraktyczne. Wykorzystaj strategie zwalczania braku snu i ćwicz samoopiekę. Musisz uważać na siebie, żeby potem móc zadbać o wszystkich innych, mamusie!
