Kiedy pogoda nie pozwala na zajęcia na świeżym powietrzu, Twoja rodzina może nadal odpocząć dzięki ćwiczeniom dla dzieci w domu. Wybieraj spośród 25 ćwiczeń, od labiryntów w korytarzach i wyścigów zwierząt po grę w klasy i siatkówkę balonową. Te zabawne pomysły sprawią, że dzieci w każdym wieku będą się ruszać i drżeć, a Ty nie będziesz musiał się nawet spocić, aby zapewnić im rozrywkę!
Ćwiczenia w pomieszczeniu dla starszych dzieci i młodzieży
Starsze dzieci mają tendencję do leżenia na urządzeniach, jeśli jest to dozwolone. Nakłonienie ich do ruchu może stanowić wyzwanie, zwłaszcza gdy nie mogą wyjść na zewnątrz. Te kreatywne zajęcia sprawią, że starsze dzieci i nastolatki będą zainteresowane i będą mogły ćwiczyć w czterech ścianach Twojego domu.
Wyzwanie toru przeszkód
Użyj przedmiotów codziennego użytku, aby stworzyć tor przeszkód, po którym dzieci będą mogły skakać, czołgać się i przeplatać. Dołącz wyzwania dostosowane do wieku, aby sprawdzić zdolności motoryczne dzieci bez konieczności wychodzenia na zewnątrz.
Polowanie na ruch
Polowania na padlinożerców to świetny sposób na poruszanie się po domu dla dzieci. Możesz ukrywać przedmioty w różnych częściach domu, aby dzieci mogły je znaleźć. Dołącz zadanie fizyczne, które należy wykonać w przypadku każdego znalezionego przedmiotu. Dzieci mogą ruszyć do przodu w trakcie polowania dopiero po odkryciu obiektu i wykonaniu związanej z nim aktywności fizycznej.
Fitness Jenga
Jeśli masz w domu standardową grę Jenga, zamień ją w coś wyjątkowego! Na kilku klockach Jenga napisz, jakie ćwiczenia fizyczne mogą wykonywać dzieci. Pomysły mogą być:
- Dziesięć przysiadów
- Dziesięć pompek
- 20 podskoków
- Pięć s alta
- 15 wypadów
Po usunięciu bloku zawierającego kierunek ćwiczenia dzieci muszą wykonać to zadanie.
Joga w domu
Ćwiczenie jogi to doskonały sposób na uspokojenie i skupienie nastoletnich umysłów podczas poruszania się ciałami. Zaangażuj nastolatków w naukę kilku podstawowych ruchów jogi, które mogą zastosować w swojej codziennej rutynie. Dołącz do zabawy i sam czerpaj korzyści. Uprawianie jogi to doskonały sposób na nawiązanie więzi z nastolatkiem.
Gra w ludzkie węzły
Jeśli zdarzy ci się, że masz gang nastolatków kręcących się po domu i nic nie robiących, spróbuj zagrać w grę grupową, aby ich poruszyć. Gra w ludzkie węzły działa na ich umysły i ciała i z pewnością wywoła u nich kilka chichotów.
Ćwiczenia w pomieszczeniu dla najmłodszych
Zaleca się, aby dzieci miały codziennie około 120 minut aktywności fizycznej. Kiedy pada deszcz i leje, jak zamierzasz uwzględnić te wszystkie ćwiczenia i ruch w harmonogramie swojego małego dziecka? Oto kilka prostych pomysłów, które pomogą im poruszać ciałami, sprawiając, że będą szczęśliwe i zaangażowane.
Wyścigi zwierząt
Małe dzieci uwielbiają ścigać się i udawać, że się bawią. Połącz obie ulubione aktywności, aby stworzyć wyścigi zwierząt w pomieszczeniach. Ustaw maluchy w kolejce i daj im zwierzę, które będzie mogło chodzić, skakać lub czołgać się. Następnie ścigają się do miejsca, w którym znajduje się linia mety, ale muszą to zrobić, nie naruszając zwierzęcego charakteru. Oto kilka pomysłów do wypróbowania:
- Chodź jak krab
- Skacz jak króliczek
- Ślizgaj się jak wąż
- Skacz jak żaba
Kręgle na korytarzu
Zbierz stare 20-uncjowe butelki po napojach lub dwulitrowe butelki i ustaw kręgielnię w korytarzu. Użyj miękkiej piłki, aby przetoczyć się w stronę kręgli i sprawdź, czy dzieciom uda się zdobyć trafienie!
Wyzwanie labiryntu w korytarzu
Korzystając z taśmy malarskiej i przestrzeni na korytarzu, stwórz zabawny labirynt laserowy, po którym dzieci będą mogły się poruszać. Sprawdź, czy uda im się przejść przez całość bez przerywania taśmy.
Potańcówka
Nic nie przebije starej, dobrej imprezy tanecznej w środku dnia. Otrząsnij się z głupstw, słuchając ulubionych melodii dla dzieci w salonie. Imprezy taneczne z pewnością rozgrzeją krew w żyłach, a całe rodziny będą chichotać. Wypróbuj kilka zabawnych odmian imprez tanecznych, takich jak taniec zamrożony lub taniec w zwolnionym tempie.
Wyścig w workach na ziemniaki
Małe dzieci będą się świetnie bawić, biorąc udział w staroświeckim wyścigu w workach na ziemniaki. Do wykonywania tej czynności w pomieszczeniu nie będziesz potrzebować nic więcej niż poszewkę na poduszkę. Dzieci po prostu wchodzą do poszewki na poduszkę i wskakują do mety!
Szarady
Szarady to ulubiona gra małych dzieci, ponieważ pozwala im za pomocą zaklęcia udawać, że są kimś innym. Wypełnij kapelusz różnymi pomysłami, które dzieci mogą odegrać, a następnie obserwuj, jak dzieci zmieniają się w to, co jest napisane na karcie.
Szymon mówi
Młodsze dzieci wciąż uczą się postępować zgodnie ze wskazówkami, więc Simon Says to idealne ćwiczenie, które pozwala doskonalić te umiejętności podczas poruszania się. Rodzic udziela dzieciom wskazówek, mówiąc „Szymon mówi” lub pomijając te dwa słowa w instrukcji. Dzieci mogą wykonać tę czynność TYLKO wtedy, gdy rodzic powie: „Szymon mówi”. Jeśli te słowa zostaną pominięte, dzieci powinny pozostać nieruchome.
Wyścig pomarańczy i łyżek
Daj małym dzieciom małą pomarańczę i łyżkę (łyżeczka i łyżka prawdopodobnie będą za małe do tej czynności. Zamiast tego poszukaj małej chochli). Celem jest przejechanie od startu do mety tak, aby pomarańcza nie spadła na podłogę. Możesz także spróbować tego wyścigu ze starszymi dziećmi, ale poproś je, aby zamknęło oczy, co będzie dodatkowym wyzwaniem.
Ulubione gry na świeżym powietrzu w domu
Bez wątpienia jest mnóstwo gier i zajęć na świeżym powietrzu. Czy którykolwiek z ulubionych sportów Twoich dzieci można zabrać do domu? Wszystkie poniższe gry są tradycyjnie rozgrywane na świeżym powietrzu, ale można je zmodyfikować, aby pasowały również do przestrzeni wewnętrznej.
Gra w klasy
Gra w klasy to klasyczna gra na placu zabaw lub gra uliczna, ale przy odrobinie kreatywności możesz ją wprowadzić do środka w deszczowe dni. Zamiast używać kredy do rysowania pudełek w klasy, spróbuj użyć taśmy malarskiej lub taśmy maskującej. Dzieci będą się dobrze bawić grając w tę klasyczną grę zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu.
Hokej na korytarzu
Nie potrzebujesz lodowiska, żeby rozegrać partię hokeja. Możesz stworzyć zmodyfikowaną wersję tego sportu, korzystając z przestrzeni w przedpokoju, taśmy malarskiej, mini kijów hokejowych i miękkiego krążka. Za pomocą taśmy malarskiej utwórz linię środkową i obrysy boksów bramkarzy w długim korytarzu. Dzieci uderzają krążkiem tam i z powrotem, próbując zdobyć zwycięską bramkę!
Siatkówka balonowa
Nadmuchaj balon i uderzaj nim w przód i w tył, naśladując grę w siatkówkę. Dzieci zdobywają punkt, gdy trafią balonem w przeciwnika, a przeciwnikowi nie uda się utrzymać balonu w powietrzu. Możesz stworzyć sieć, przywiązując sznurek do dwóch obiektów znajdujących się na środku gry. Aby trafienie zostało zaliczone, balon musi przelecieć nad sznurkiem.
Zabawa w chowanego
Kto nie lubi porywającej zabawy w chowanego? W tę grę można grać całą rodziną. Wszyscy chowają się gdzieś w domu, z wyjątkiem jednej osoby. Osoba ta jest poszukiwaczem i to ona jest odpowiedzialna za odnalezienie pozostałych ukrywających się członków rodziny. Graj w tę grę bardzo cicho i słuchaj chichotów dzieci chowających się pod łóżkami i za drzwiami szafy.
Skakanka w salonie
Udaj się do garażu i wnieś do środka skakanki. Odsuń wszystkie meble z pokoju rodzinnego na bok, aby móc poświęcić czas na oglądanie telewizji. Włącz ulubiony program dzieci, ale kiedy zaczynają się reklamy, wszyscy wstają, chwytają skakankę i zaczynają skakać!
Minigolf
Przyklej czerwone kubki Solo lub styropianowe taśmą do podłogi. To są twoje dziury po piłeczkach golfowych. Dzieci poruszają się, próbując zdobyć dołki w jednym, zupełnie jak na polu do minigolfa.
Tenis stołowy
Gra w tenisa na świeżym powietrzu to świetny sposób na ćwiczenia. Zabierz swoją miłość do tenisa do środka i zagraj w wersję stołową na stole w jadalni. Przy odrobinie wyobraźni i kilku typowych artykułów gospodarstwa domowego możesz zrobić stół do tenisa w pomieszczeniu.
Ćwiczenia w pomieszczeniu dla dzieci do wypróbowania solo
Jeśli masz jedynaka lub jedno z dzieci przez większą część dnia przebywa w domu bez rodzeństwa, zapewnienie mu ruchu i rozrywki może być wyzwaniem. Te pięć ćwiczeń fizycznych można z łatwością wykonywać w pojedynkę; żadne rodzeństwo ani przyjaciele nie są potrzebne!
Hacky Sack
Hacky Sack MOŻNA grać w kilka osób, ale dzieci mogą też pracować nad swoimi umiejętnościami samodzielnie. Rzuć im wyzwanie, aby zobaczyć, ile żonglerów uda im się wykonać w ciągu jednego popołudnia. Jaki jest ich najlepszy wynik? Zrób sobie przerwę w pracy i naucz ich żonglowania.
Film fitness przyjazny dzieciom
Kiedy kończy Ci się kreatywność, a dzieci potrzebują ruchu i rozrywki, wypróbuj film o ćwiczeniach. W Internecie można także znaleźć kilka doskonałych tutoriali dotyczących ćwiczeń fitness. GoNoodle to fantastyczne źródło informacji, dzięki któremu dzieci mogą same się poruszać i angażować.
Czy potrafisz utrzymać równowagę? Wyzwanie
Stwórz listę wyzwań związanych z równowagą, które dzieci mogą podjąć. Wręcz im listę pomysłów do wypróbowania i pozwól im przetestować swoje umiejętności motoryczne. Pomysły na wyzwania związane z równowagą to:
- Czy możesz stać na głowie przez 10 sekund?
- Czy potrafisz utrzymać równowagę na lewej stopie, zamykając oczy? (To trudniejsze niż się wydaje!)
- Balance na małym pudełku stojącym na twojej prawej stopie.
- Równowaga na oparciu kanapy.
- Utrzymaj równowagę na krześle w jadalni, leżąc na brzuchu.
Podłoga to lawa
Zabawa w podłogę to lawa może być wykonywana w przypadku kilkorga dzieci lub jednego dziecka. Wyzwanie polega na tym, aby nigdy nie pozwolić, aby części ciała dotknęły podłogi (czyli lawy). Dzieci skaczą od obiektu do obiektu, starając się dotrzeć do mety bez poparzenia. Wykonując tę czynność samodzielnie, poproś dzieci, aby przeszły kurs i uzyskały najniższy czas.
Polowanie na puzzle
To ćwiczenie to świetny pomysł dla młodszych dzieci potrzebujących aktywnego zajęcia. Wyciągnij puzzle planszowe z dużych elementów (celem jest 25 elementów). Ukryj elementy w całym domu. Następnie Twoje dziecko biegnie po domu, szukając wszystkich elementów układanki. Kiedy już znajdą wszystkie elementy, muszą ułożyć puzzle w całość!
Bądź kreatywny i ruszaj się
To, że dzieci nie mogą spędzić popołudnia na świeżym powietrzu, nie oznacza, że muszą leżeć i oglądać telewizję. W domu jest mnóstwo zabawnych i ciekawych gier i zajęć, które dzieci mogą wypróbować. Ruch ciała ma kluczowe znaczenie dla wszystkich rozwijających się dzieci, dlatego pamiętaj, aby każdego dnia znaleźć czas na zachęcanie do aktywnej zabawy.
