Podjęcie decyzji o pójściu na terapię może być wyzwaniem. Po pierwsze, musisz mieć pewność, że terapia może pomóc Ci osiągnąć cele w zakresie zdrowia psychicznego, a następnie musisz znaleźć terapeutę, który pomoże Ci przejść przez ten proces. Znalezienie terapeuty nie jest wcale takie trudne. Ale jak znaleźć dobrego?
„Dobry” terapeuta może oznaczać wiele różnych rzeczy dla różnych ludzi. Naprawdę ważne jest, aby znaleźć dla siebie dobrego terapeutę – kogoś, z kim możesz być szczery i otwarty i któremu ufasz, że zapewni kompleksową opiekę w zakresie zdrowia psychicznego. Możesz skorzystać z tego przewodnika, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego szukać i gdzie szukać, gdy już podejmiesz ten krok, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu.
Jak znaleźć dla siebie dobrego terapeutę
Terapia daje Ci szansę porozmawiania o ważnych wydarzeniach życiowych i uzyskania informacji zwrotnej lub wskazówek, jak znaleźć równowagę psychiczną. Dobry terapeuta będzie w stanie wysłuchać Twoich potrzeb, zapewnić wsparcie i zaproponować plan leczenia, który może służyć jako plan działania na przyszłość. Aby jednak ten proces zakończył się sukcesem, Ty i Twój terapeuta musicie mieć ze sobą kontakt.
Możesz pomyśleć o silnym połączeniu klient-terapeuta jak o dwóch elementach układanki. Ty i Twój terapeuta musicie do siebie pasować, aby osiągnąć jak największy postęp. Gdy znajdziesz odpowiedniego terapeutę, możesz zacząć prawdziwą pracę na rzecz pozytywnych zmian.
Podczas poszukiwania terapeuty, który poprowadzi Cię przez tę podróż, istnieje kilka wskazówek, które mogą ułatwić ten proces.
Najpierw rozważ swoje potrzeby
Każdy terapeuta jest inny. Terapeuci nie tylko pochodzą z różnych środowisk i kierunków studiów, ale mają także specyficzne podejście do terapii i wyjątkowe osobowości.
Dlatego ważne jest, aby pomyśleć o tym, czego oczekujesz od swojego terapeuty, zanim zaczniesz szukać partnera. Twoje potrzeby powinny stworzyć perspektywę, która zawęzi Twoje poszukiwania i sprawi, że proces będzie bardziej szczegółowy.
Kilka przydatnych pytań, które warto zadać, to:
- Czy płeć terapeuty ma dla Ciebie znaczenie? Jeśli tak, co wolisz?
- Czy preferujesz ich wiek?
- Czy chcesz, aby przeszli szkolenie w zakresie różnych rodzajów terapii?
- Czy chcesz, aby specjalizowali się w określonej dziedzinie?
- Czy wolisz terapeutę z pochodzenia lub kultury podobnej do Twojej?
- Czy powinni być dostosowani do LGBTQIA+?
- Czy wolisz, żeby byli poinformowani o religii?
- Jaki ton chciałbyś, żeby miały? Czy wolisz bardziej swobodną dyskusję z okazjonalnymi żartami, czy wolisz bardziej akademickie podejście?
Zadaj sobie jak najwięcej pytań i zrób listę, aby uporządkować swoje myśli. Być może nie znajdziesz terapeuty, który spełnia wszystkie kryteria, ale jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz takiego, który będzie blisko, jeśli będziesz jasno określić swoje preferencje.
Weź pod uwagę budżet
Terapia może być kosztowna. Stawka terapeuty może zależeć od jego lokalizacji, dostępności i rodzaju stosowanej terapii. Będziesz chciał przeprowadzić zaawansowane badania, aby ustalić, czy wybrany terapeuta mieści się w Twoim budżecie lub akceptuje Twoje ubezpieczenie, aby pomóc złagodzić niektóre obciążenia finansowe.
Jednym ze sposobów sprawdzenia, ile terapeuta pobiera za sesję, jest przejrzenie jego witryny internetowej. Możesz także znaleźć informacje o tym, czy akceptują ubezpieczenia i jakie rodzaje są akceptowane. Jeśli masz ubezpieczenie, możesz także odwiedzić stronę internetową swojej firmy ubezpieczeniowej i wyszukać dostawców w ich katalogu.
Jeśli informacje rozliczeniowe nie są łatwo dostępne na stronie internetowej terapeuty, możesz wysłać e-mail lub zadzwonić, aby zapytać o stawki. Niektórzy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym oferują stawki według ruchomej skali, aby dostosować je do osób o różnych dochodach. Sprawdź dostępność tej funkcji na ich stronie lub zapytaj o nią podczas rozmowy telefonicznej.
Zadawaj mnóstwo pytań
Wielu terapeutów oferuje bezpłatną konsultację przed pierwszą oficjalną sesją terapeutyczną. Zwykle odbywa się to przez telefon lub za pośrednictwem platformy wideo. W tym czasie możesz zadawać terapeucie pytania, aby dowiedzieć się, czy odpowiadają one Twoim potrzebom.
„Klienci powinni być przygotowani na zadanie wszelkich pytań, które przychodzą im na myśl” – mówi dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licencjonowany doradca zawodowy kliniczny (LCPC). Możesz skorzystać z utworzonej wcześniej listy kontrolnej dotyczącej tego, czego oczekujesz od terapeuty, aby zobaczyć, jak jego reakcje odpowiadają temu, czego szukasz.
Kilka innych pytań, które warto zadać, to:
- Jakie jest Twoje podejście do terapii?
- Jaki jest koszt sesji? Czy akceptujesz ubezpieczenie? Czy oferujecie stawki ruchome?
- Jakie są Twoje referencje i w czym masz doświadczenie?
- Wolisz stawiać diagnozę czy po prostu pracować nad uzdrowieniem?
- Jak długie są sesje i jak często się spotykacie?
- Jakie ukończone szkolenie sprawi, że będziesz świadomy kultury, wrażliwy na religię lub dostosowany do LGBTQIA+ (jeśli szukasz takich kwalifikacji)?
- Czy oferujecie zarówno sesje osobiste, jak i wirtualne?
Odkryj różne opcje
Jeśli konsultacja telefoniczna przebiegła dobrze i czujesz, że Ty i Twój terapeuta pasujecie do siebie, dobrym pomysłem może być umówienie się na pierwszą wizytę. Jednak nie musisz się jeszcze w pełni angażować, jeśli nie jesteś gotowy.
Jeśli to prawda, przed podjęciem ostatecznej decyzji pomocna może być rozmowa z różnymi terapeutami. Możesz to zrobić, umawiając się na więcej bezpłatnych konsultacji z terapeutami, którzy odpowiadają większości Twoich potrzeb.
Podczas rozmów możesz być szczery i dać im znać, że jesteś w trakcie poszukiwania dobrego partnera. Nawet jeśli nie jest to terapeuta dla Ciebie, być może będzie w stanie udzielić Ci dodatkowej porady lub skierować Cię do lekarza, który może lepiej odpowiadać Twoim potrzebom.
Zaplanuj swoją pierwszą sesję
Pierwsza sesja terapeutyczna jest często nazywana „sesją wlotową”. W tym czasie terapeuta przeprowadzi Cię przez niezbędne dokumenty przed rozpoczęciem właściwej terapii.
„Profesjonalnie nazywamy to „budowaniem relacji”. Od niechcenia nazywamy to „poznawaniem Cię”. Kulturowo nazywamy to „porozmawiajmy – tu jest bezpiecznie” – mówi dr Plummer. W tym czasie Ty i Twój potencjalny terapeuta wymienicie się prezentacjami, porozmawiacie o tym, co sprowadziło Was na terapię i ustalicie cele na przyszłość. Ta sesja daje ci więcej czasu na poznanie osobowości terapeuty i lepsze wyczucie przebiegu przyszłych sesji terapeutycznych.
Możesz zadać więcej pytań i sprawdzić, czy czujesz się komfortowo i bezpiecznie rozmawiając z tą osobą o swoim życiu. Na koniec sesji decydujesz, czy chcesz zaplanować kolejną, czy jednak nie będzie ona dla Ciebie odpowiednia.
Przemyśl swoją sesję
Terapia wymaga dużo refleksji. Po pierwszej sesji, a nawet po konsultacji telefonicznej, pomocne może być poświęcenie czasu na przemyślenie tego, jak poszło.
„Ważne jest, aby klienci znali terapeutę, z którym zdecydowali się pracować, i czuli się komfortowo w jego obecności, zwłaszcza że dzielą się z nim wszystkimi swoimi przemyśleniami, uczuciami i emocjami” – mówi dr. Śliwka. „Mamy nadzieję, że uda nam się sprawić, że klienci poczują się „widziani” – mówi, „aby poczuła się na tyle komfortowo, że zacznie dzielić się niektórymi swoimi sekretami, prywatnymi przemyśleniami lub traumatycznymi doświadczeniami”.
Skontaktuj się ze sobą i zobacz, jakie emocje wywołała rozmowa z potencjalnym terapeutą. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:
- Czy terapeuta sprawił, że poczułeś się komfortowo?
- Czy widzisz siebie dzielącego się z nimi swoim życiem osobistym?
- Czy czułeś się bezpiecznie?
- Czy masz pewność co do kompetencji zawodowych terapeuty?
- Czy miałeś wrażenie, że Ty i Twoje obawy zostały zauważone, usłyszane i zrozumiane?
- Czy czujesz, że cię dopadli?
Nie ma czegoś takiego jak całkowicie idealne dopasowanie, więc nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji. Zamiast tego spróbuj znaleźć dobre dopasowanie – takie, w którym czujesz, że możesz być bezbronny bez osądzania. Jeśli wierzysz, że możesz nawiązać tego rodzaju relację ze swoim terapeutą, to zmierzasz we właściwym kierunku.
Pozwól na plan alternatywny
Jeśli podczas pierwszej sesji terapeutycznej nie uzyskasz połączenia, na jakie liczyłeś, nie ma problemu. Nie oznacza to, że jest coś nie tak z tobą lub z terapeutą, z którym rozmawiałeś. To po prostu mogło nie być odpowiednie dopasowanie. Staraj się nie zniechęcać.
„Rolą klienta jest otwartość. Bądź gotowy do dzielenia się. Zadawaj pytania, oddychaj i zrelaksuj się” – mówi dr Plummer. Jeśli takie jest Twoje nastawienie podczas konsultacji i pierwszych sesji, to robisz wszystko, co w Twojej mocy i powinieneś być z siebie dumny. Kontynuuj poszukiwania, aż znajdziesz specjalistę ds. zdrowia psychicznego, z którym będziesz mógł zaufać i zbudować dobry kontakt.
Narzędzia, które pomogą Ci znaleźć terapeutę
Istnieje kilka sposobów na znalezienie specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Możesz na przykład przeszukać Internet, wpisując coś tak prostego, jak „terapeuci w mojej okolicy”.„ Możesz też mieć bliskich, którzy mogą udostępnić dane kontaktowe zaufanego terapeuty. Możesz także porozmawiać ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, aby uzyskać skierowanie.
Możesz także skorzystać z narzędzi do lokalizowania terapii, takich jak te poniżej, które pomogą Ci znaleźć dobrego partnera. Wiele z tych narzędzi online ma różne filtry, takie jak ubezpieczyciele, sesje wirtualne lub osobiste oraz specjalizacje, dzięki czemu możesz zawęzić wyszukiwanie.
Ogólne lokalizatory terapii
Możesz skorzystać z tych szeroko zakrojonych lokalizatorów terapii, aby znaleźć specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym w całych Stanach Zjednoczonych. Wielu wymienionych na liście specjalistów ma specjalizacje i różnorodne doświadczenia, a na tych stronach wszystkie dane kontaktowe znajdują się w jednym miejscu.
- Lokator Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Małżeńskiej i Rodzinnej
- Lokalizator psychologa APA
- Lokalizator dzisiejszej psychologii
Lokalizatory określonych typów terapii
Czy słyszałeś o konkretnym rodzaju, którego chciałbyś spróbować? A może zaufany przyjaciel polecił Ci formę terapii, która jego zdaniem będzie dla Ciebie pomocna? Jeśli tak, możesz skorzystać z poniższych stron internetowych, aby poznać terapeutów zajmujących się różnymi rodzajami terapii.
- Lokalizator Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Artystycznej
- Lokalizator Amerykańskiego Stowarzyszenia Muzykoterapii
- Lokalizator Amerykańskiego Stowarzyszenia ds. Lęku i Depresji
- Stowarzyszenie na rzecz lokalizacji terapii behawioralnych i poznawczych
- Odczulanie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR) Międzynarodowe stowarzyszenie Locator
Lokalizatory terapii dla określonych społeczności
Niektórzy ludzie mogą czuć się bardziej komfortowo z terapeutą, który ma wiedzę na temat ich specyficznego pochodzenia. Na przykład weterani, osoby, które doświadczyły określonej traumy, osoby kolorowe i członkowie społeczności LGBTQIA+ mogą szukać terapeuty, który przeszedł specjalne przeszkolenie w tych obszarach. Poniższe organizacje mogą skontaktować Cię z terapeutami o określonych zainteresowaniach.
- Przyspieszona psychoterapia dynamiczna poprzez doświadczenie Lokalizator Instytutu AEDP
- Czarne terapeutki
- Terapeuci włączający BIPOC i lokalizator LGBTQIA+
- USA Lokalizator dostawców Departamentu ds. Weteranów
Znalezienie terapeuty i, co ważniejsze, terapeuty, który będzie dla Ciebie odpowiedni, może być wyzwaniem. Szukanie, nauka i odkrywanie tego, czego naprawdę potrzebujesz, może zająć trochę czasu. Może również zająć trochę czasu metodą prób i błędów, zanim znajdziesz odpowiednią osobę, która pomoże Ci się otworzyć i stworzyć odpowiednią relację klient-terapeuta. Kiedy poszukiwania wydają się trudne, nigdy nie zapominaj, że podejmujesz niezbędne kroki, aby pomóc sobie w uzdrowieniu. Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie, a znalezienie dobrego terapeuty to jeden ze sposobów wspierania tej mentalności.
