Kiedy słyszysz słowo „terapia”, co przychodzi ci na myśl? Wiele osób wierzy, że terapia to po prostu proces polegający na rozmowie o swoich uczuciach. Jednak kryje się za tym o wiele więcej nauki, wsparcia i spersonalizowanej opieki, niż mogłoby się wydawać. Terapia to złożony proces, który na różne sposoby może pomóc ludziom poprawić i utrzymać zdrowie psychiczne.
Jeśli zastanawiałeś się nad skontaktowaniem się z doradcą ds. zdrowia psychicznego, zrozumienie, jak działa terapia, może pomóc Ci w zrobieniu pierwszego kroku. To szczegółowe spojrzenie na elementy terapii może dodać Ci większej pewności w praktyce i zachęcić Cię do skontaktowania się z lekarzem.
Jak działa terapia?
Terapia to proces oparty na dowodach, podobnie jak większość form medycyny fizykalnej. W rzeczywistości w 2005 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) stworzyło politykę dotyczącą praktyk terapeutycznych opartych na dowodach w ramach przełomowej prezydenckiej grupy zadaniowej. Polityka ta spowodowała pozytywne zmiany w systemie opieki zdrowotnej poprzez ustanowienie jednolitego standardu opieki w zakresie zdrowia psychicznego.
Według czasopisma Journal of Neurotherapeutics terapia jest skuteczna, opłacalna i można ją stosować w leczeniu wielu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. W czasopiśmie podstawy psychoterapii podzielono na trzy kategorie. Kiedy te elementy zostaną połączone, tworzą skuteczne doświadczenie terapeutyczne.
Techniki oparte na dowodach
Dostępnych jest wiele różnych technik terapeutycznych, które zostały przetestowane w warunkach klinicznych i uznane za skuteczne. Na przykład istnieje terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz odczulanie i przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR). Te różne rodzaje terapii wykorzystują różne techniki, aby pomóc ludziom rozwinąć umiejętności rozwiązywania problemów i strategie radzenia sobie.
Inne popularne techniki stosowane w terapii obejmują uważność, kwestionowanie myśli, medytację lub planowanie aktywności. Rodzaj strategii stosowanych w procesie terapeutycznym danej osoby zależy od jej osobistych potrzeb, podejścia terapeuty i najnowszych odkryć z zakresu psychologii.
Techniki te były wielokrotnie testowane w warunkach klinicznych i przyniosły pozytywną poprawę ogólnego samopoczucia pacjenta. Ponadto stale odkrywane i wdrażane są w praktyce nowe i ulepszone techniki.
Doświadczenie dostawcy
Istnieją nie tylko różne strategie terapeutyczne, ale jest też wielu specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym specjalizujących się w różnych obszarach. Na przykład niektórzy terapeuci specjalizują się w konkretnych problemach zdrowia psychicznego. Mogą też ułatwiać świadomą opiekę określonym populacjom, np. weteranom lub członkom społeczności LGBTQIA+.
Dodatkowo wiedza terapeuty może obejmować jego doświadczenie osobiste i zawodowe, unikalne podejście do terapii, a nawet osobowość. Wszystkie te czynniki należy wziąć pod uwagę, szukając terapeuty, który może być dla Ciebie odpowiedni.
W trakcie procesu terapeutycznego usługodawca powinien zidentyfikować problemy, z którymi boryka się jego klient, i ocenić najnowsze badania, które mogą być dla niego pomocne. Następnie powinni przynieść te ustalenia na sesje terapeutyczne, omówić plan leczenia, a następnie ocenić, czy strategie okazały się pomocne dla tej konkretnej osoby.
Preferencje i pochodzenie pacjenta
Terapia to narzędzie, które wykorzystuje zindywidualizowane podejście do rozwiązywania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Na przykład proces terapeutyczny uwzględnia pochodzenie, kulturę, osobiste potrzeby i preferencje danej osoby, jej przynależność religijną i przekonania polityczne.
Informacje ze wszystkich tych obszarów są gromadzone w celu stworzenia indywidualnego planu opieki, który odpowiada potrzebom danej osoby. Z tego powodu żadne dwie osoby nigdy nie doświadczą tego samego rodzaju terapii. Nawet jeśli ty i twój najlepszy przyjaciel uczestniczyliście w sesjach terapii poznawczo-behawioralnej z tym samym terapeutą, proces lub doświadczenie nie byłyby identyczne.
Może to uspokoić ludzi, że ich osobiste potrzeby w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia mają znaczenie. Ponadto może utwierdzić pogląd, że otrzymają oni spersonalizowaną opiekę, która uwzględnia wszystkie aspekty ich tożsamości.
Jak terapia pomaga?
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) terapia może pomóc ludziom przetworzyć wydarzenia z przeszłości, zauważyć nieprzydatne myśli i zachowania oraz poprawić nastrój. Z tych i wielu innych powodów praktyka ta jest kojarzona z pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi.
NIMH zauważa, że korzyści te wynikają z różnych strategii stosowanych przez specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym zarówno podczas terapii stacjonarnej, jak i wirtualnej. Narzędzia te mogą pomóc ludziom rozmawiać o tym, co ich obciąża, radzić sobie z nimi i iść do przodu. Możesz przejrzeć poniższą listę, aby poznać niektóre powody, dla których terapia pomaga ludziom poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne, według NIMH.
Terapia zapewnia wsparcie emocjonalne
Jednym z najbardziej podstawowych (ale niezwykle ważnych) założeń terapii jest to, że może ona pomóc ludziom poczuć się widzianymi, słyszanymi i zrozumianymi. Relacja klient-terapeuta może czasami być trudna w prowadzeniu, ale stanowi podstawę do rozpoczęcia leczenia. Ludziom może być trudno rozmawiać o przeszłych zmaganiach, trudnych wydarzeniach życiowych i negatywnych myślach. Jednak terapia zapewnia ludziom bezpieczną, prywatną i wolną od osądów przestrzeń, w której mogą w końcu podzielić się wszystkimi rzeczami, które w sobie dusili.
Nie musisz od razu mówić terapeucie wszystkiego. Podczas sesji Ty i Twój dostawca będziecie stopniowo budować wzajemne relacje, aż Ty i Twój dostawca rozwiniecie poczucie zaufania. Następnie możesz zacząć dzielić się tylko tym, czym czujesz się komfortowo, dopóki całkowicie nie pozbędziesz się ciężaru, który dźwigasz.
Terapia promuje komunikację
Terapia jest skuteczna, ponieważ może pomóc ludziom pracować nad umiejętnościami komunikacyjnymi. Możesz nie mieć idealnych słów, aby opisać swoje myśli, uczucia i doznania fizyczne, i to jest w porządku. Ważne jest to, że o nich mówisz.
Dzięki otwartej komunikacji ze swoim terapeutą dowiesz się, jak zgłębiać te myśli, a przy okazji dowiesz się więcej o sobie. Ponadto terapia może pomóc Ci wykorzystać te nowe umiejętności komunikacyjne i zastosować je poza sesją. Może zachęcić Cię i wzmocnić do prowadzenia bardzo potrzebnych rozmów z bliskimi, które pomogą oczyścić atmosferę, wyznaczyć granice i ujawnić uczucia.
Terapia pomaga ludziom uświadomić sobie swoje myśli
Mamy tysiące myśli dziennie, niektóre z nich mogą być pozytywne, a inne mogą być nieprzydatne. Negatywne myśli mogą mieć szkodliwy wpływ na Twój nastrój, poziom stresu, a nawet relacje, jakie masz ze sobą i innymi.
Terapia pomaga ludziom monitorować swoje myśli i odkrywać czynniki wyzwalające. W końcu dowiesz się, jak rzucić wyzwanie negatywnym myślom i zmienić je na bardziej pomocne. Może to być szczególnie korzystne dla osób, które utknęły w cyklach zmartwień i rozmyślań.
Terapia wspiera zmianę zachowania
Terapia pomaga ludziom zauważać i analizować wzorce w ich zachowaniu. Na przykład możesz reagować w podobny sposób za każdym razem, gdy doświadczasz stresu lub gdy pokłócisz się. Takie zachowania mogą zdarzać się tak często, że ludzie angażują się w nie nawet o tym nie myśląc.
Terapia daje ludziom możliwość zidentyfikowania swoich zachowań, sprawdzenia, czy są pomocne, a następnie stworzenia planu na przyszłość, który może lepiej służyć ich potrzebom. Nie dzieje się to jednak z dnia na dzień. Rozpoznanie wzorców zachowań może zająć ludziom trochę czasu, a ich zmiana może zająć jeszcze więcej czasu. Terapia może przeprowadzić Cię przez ten proces, po jednym zachowaniu na raz.
Terapia uczy cennych umiejętności radzenia sobie
Umiejętności radzenia sobie to strategie, których możesz użyć, aby zarządzać swoimi myślami, uczuciami i zachowaniami. Mogą pomóc Ci poradzić sobie z niewygodnymi sytuacjami i znaleźć poczucie spokoju, gdy sprawy zaczynają być przytłaczające.
Dostępnych jest wiele różnych technik radzenia sobie. Na przykład Twój terapeuta może zalecić Ci wypróbowanie czynności związanych z samoopieką, technik oddychania lub zachęcić Cię do założenia dziennika wdzięczności. Nie każda umiejętność radzenia sobie będzie dla Ciebie odpowiednia. Stopniowo będziesz tworzyć listę strategii, do których wiesz, że możesz się zwrócić, kiedy tylko ich potrzebujesz. Ponadto możesz także nauczyć się umiejętności rozwiązywania problemów, które pomogą Ci stawić czoła innym wyzwaniom po drodze.
Według Krajowego Sojuszu ds. Chorób Psychicznych (NAMI) co piąta osoba dorosła w Stanach Zjednoczonych cierpi na chorobę psychiczną, podobnie jak jedno na sześcioro dzieci. Oznacza to, że miliony ludzi w USA mogą szczególnie skorzystać na badaniu terapii. Ale niekoniecznie potrzebujesz diagnozy, aby skorzystać z terapii. Ludzie korzystają z terapii po prostu, aby stawić czoła typowym wyzwaniom życiowym.
Jednakże aby zwrócić się o pomoc, potrzebny jest pewien poziom pewności siebie i komfortu w procesie terapii. Jeśli nie czujesz, że jesteś gotowy, nie ma problemu. Bądź dla siebie delikatny i polegaj na wsparciu, które masz wokół siebie, dopóki nie będziesz gotowy na znalezienie terapeuty, który zapewni dodatkową opiekę.
