Zachęć swoje dzieci do objadania się dzięki tym prostym wskazówkom, jak nakłonić je do picia większej ilości wody!
Woda jest najważniejszym zasobem na świecie i dzięki niemu nasze ciała każdego dnia prawidłowo funkcjonują. To sprawia, że duże spożycie wody jest niezwykle ważnym zadaniem.
Niestety dla rodziców woda w oczach dziecka jest zwykle postrzegana jako dość nudny napój. Jak namówić dzieci do picia wody? I upewnić się, że piją wystarczająco dużo? Dzięki tym wskazówkom możesz zadbać o zdrowie i nawodnienie swoich dzieci.
Proste pomysły, jak zachęcić dzieci do picia wody
Jeśli chcesz, aby dzieci piły więcej wody, możesz sprawić, że ten przyziemny napój będzie bardziej pożądany. Oto kilka praktycznych pomysłów, jak nakłonić dzieci do picia wody, w której oboje będziecie się dobrze czuć.
Podaruj im doświadczenie spa
Woda jest o wiele bardziej kusząca do picia, gdy wygląda wyjątkowo. Spa słyną z dodawania ogórka i cytryny do wody, aby ożywić skórę swoich klientów. Można z niego także przygotować przepysznie orzeźwiający napój! Dlaczego nie zrobić tego samego dla swoich dzieci?
Co rano przygotuj fantazyjną wodę w dużym dzbanku, a następnie podawaj ten wspaniały napój przez cały dzień. A co najlepsze, możesz wykazać się kreatywnością dzięki owocowym ozdobom. Oto kilka świetnych opcji do wypróbowania:
- Ogórek i cytryna
- Truskawka, cytryna i bazylia
- Grejpfrut i rozmaryn
- Mięta i limonka
- Pomarańcze i jagody
- Grejpfrut, granat i mięta
Nie bój się eksperymentować także z własnymi mieszankami. Czy wspominaliśmy, że jest to również świetny sposób, aby nakłonić dzieci do spożywania bardziej kolorowych owoców i warzyw w swojej diecie? Wszystkie te owoce i warzywa są bogate w wodę i dzieci mogą je popijać wodą.
Kilka wskazówek, jak używać wody infuzyjnej, aby zachęcić dzieci do nawadniania organizmu:
- Pamiętaj, że ten orzeźwiający napar wystarczy na około jeden dzień, więc pamiętaj, aby wypić go przed pójściem spać.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, poczekaj, aż smaki przenikną do wody.
- Nie zapomnij umyć owoców, warzyw i ziół przed wrzuceniem ich do dzbanka.
Szybka wskazówka
Jeśli podajesz wodę małym dzieciom i dzieciom w wieku przedszkolnym, upewnij się, że owoce i warzywa są pokrojone do odpowiedniej wielkości, aby uniknąć przypadkowego zadławienia.
Daj wodzie trochę pigmentu i pizzy
Wszystko jest lepsze z odrobiną koloru! Jeśli nie należysz do rodziny, która zwykle ma pod ręką świeże owoce lub po prostu nie masz czasu na codzienne przygotowywanie naparu, rozważ zamrożenie tych owoców i ziół w kostki lodu.
Możesz także dodać odrobinę barwnika spożywczego, żeby było jeszcze fajniej! Z każdej szklanki wody pozwól dzieciom wybrać dwie lub trzy kostki, którymi ozdobią swój napój.
A propos udekorowania drinka, nie bez powodu napoje tropikalne są tak popularne! Weź trochę parasoli i paluszków z palmami i dodaj je do szklanki. Dzięki tym drobnym akcentom picie wody stanie się o wiele bardziej zachęcające.
Muszę wiedzieć
To rozwiązanie najlepiej nadaje się dla starszych dzieci, ponieważ kostki lodu mogą powodować ryzyko zadławienia u dzieci w wieku czterech lat i młodszych.
Ulepsz swoje butelki i kubki na wodę
Kto ma ochotę napić się nudnego napoju ze zwykłego pojemnika? Ulepsz naczynia do picia swojego dziecka, aby uczynić je jeszcze bardziej ekscytującymi! Uwielbiamy te pomysły:
- Znajdź plastikowe kubki i pojemniki przedstawiające tęczę kolorów, ulubione postacie, a nawet błyski.
- Rodzice mogą także zainwestować w naklejki winylowe z imionami ich dzieci, które można umieścić na własnej butelce. Dodaj kilka fajnych, zginanych słomek i gotowe! (W przypadku małych dzieci należy po prostu unikać metalowych słomek. Mogą one stanowić zagrożenie, jeśli biegają z napojami.)
- Jeśli Twoje dzieci lubią pić zimną wodę, zabawna izolowana butelka na wodę, która utrzymuje ją w niskiej temperaturze, może zachęcić je do picia więcej. Bonus, jeśli ma ich ulubione postacie!
Symuluj wrażenie napoju gazowanego
Jest bezbarwny, pozbawiony smaku i tekstury; nic dziwnego, że dzieci nienawidzą picia wody. Dlaczego nie urozmaicić całości i dodać trochę bąbelków do mieszanki? Ekspres do wody gazowanej SodaStream może być świetną inwestycją dla rodzin, które próbują odzwyczaić swoje dzieci od napojów gazowanych.
Dzięki temu łatwo jest dodać te małe, mrowiące bąbelki, a nawet kilka smaków. Tak naprawdę robią nawet mieszanki napojów gazowanych, które zazwyczaj zawierają mniej cukru niż napoje gazowane kupowane w sklepie i nie zawierają też aspartamu.
Włącz angażujące rękodzieło i eksperymenty na bazie butelek
Kręgle, słoiczki sensoryczne i jabłka wypełnione cukierkami dla ich ulubionego nauczyciela – to tylko kropla w morzu, jeśli chodzi o ciekawe prace wykonane z butelek z wodą, którymi mogą cieszyć się Twoje dzieci! Jeśli chcesz zmotywować swoje dzieci do picia większej ilości wody, znajdź zabawne zajęcia, które wymagają butelek.
To stanowi dla nich wspaniałą zachętę do picia tego zdrowego napoju i pomaga w recyklingu. Inne rękodzieło z butelki z wodą do wypróbowania to:
- Instrumenty muzyczne
- Sadzarki
- Pakiet odrzutowy dla Twojego małego astronauty
- Skarbonka
- Kosz na kompost
Możesz także organizować zabawne eksperymenty naukowe przy użyciu pustych plastikowych butelek. Stwórz fajerwerki w butelce, zbuduj rakietę z butelki, stwórz deszczomierz, a nawet zbuduj model płuca! Mogą one służyć jako ekscytujące możliwości uczenia się, które zmotywują Twoje dzieci do opróżnienia butelek potrzebnych do ukończenia projektów.
Ogranicz opcje w domu
Poza zasięgiem wzroku, poza umysłem, jak to zawsze mówią! Jeśli Twoje dziecko widzi inne, bardziej kuszące opcje, prawdopodobnie zawsze będzie walczyć, jeśli chodzi o wodę pitną. Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci weszły na lepszą ścieżkę napojów, bądź dobrym wzorem do naśladowania i dołącz do nich w tych poszukiwaniach. Jeśli nie możesz żyć bez napoju gazowanego, wyznacz to jako nagrodę za wypicie określonej ilości wody.
Rób koktajle z produktów bogatych w wodę
Czasami wszyscy potrzebujemy zmiany tempa. Nie oznacza to jednak, że masz rezygnować ze swoich celów! Arbuzy, jagody, owoce cytrusowe, ogórki, marchewka i sałata są pełne wody. Jogurt i mleko to także zaskakujące opcje nawilżające. Chwyć zawartość szuflady na warzywa, trochę kostek lodu oraz mleko lub wodę i przygotuj zabójczy koktajl, który ugasi pragnienie.
Pomocny hack
Przygotuj dużą porcję koktajli, a nadmiar wykorzystaj do przygotowania zdrowych mrożonych smakołyków! Lody są zawsze ulubioną zabawą dzieci, a ta przekąska na bazie wody może w podstępny sposób pomóc w nawodnieniu.
Niech służą sobie
Jeśli rodziny mają w lodówce ekspres do wody, wolnostojący dystrybutor wody lub urządzenie SodaStream, naucz dzieci, jak sobie pomóc. Zapewnienie małym dzieciom i dzieciom w wieku przedszkolnym odrobiny swobody w napełnianiu szklanki może sprawić, że będą częściej podekscytowane myślą o piciu wody.
Zachęcaj dzieci do wyznaczania sobie celów związanych z wodą
To, że masz dziecko, które jest na tyle duże, że wie, że powinno pić więcej wody, nie oznacza, że zawsze będzie to robić. Zachęcaj dzieci w wieku przedszkolnym, w wieku przedszkolnym, a nawet nastolatków, aby przyjmowały wystarczającą ilość wody i utrzymywały zdrowie ciała, wyznaczając cele i monitorując zużycie wody. Na przykład:
- Użyj tablicy, aby śledzić dzienne lub tygodniowe zużycie wody. Jeśli dzieci osiągną swój cel w określonym czasie, wypróbuj nagrodę, np. butelkę zimnej wody lub jakąś zabawę.
- Jeśli Twoje dzieci są na tyle duże, że mogą mieć telefon lub urządzenie, przyjazne dzieciom aplikacje wodne, takie jak Plant Nanny, Tummy Fish, a dla nastolatków takie jak Waterllama mogą sprawić, że wyznaczanie i osiąganie celów związanych z wodą będzie przyjemniejsze.
- Wyznacz im cele związane z wodą i rzucaj wyzwanie przyjaciołom, rodzeństwu, a nawet rodzicom!
Rozmowa o znaczeniu wody
Dlaczego picie wody ma znaczenie? Co się dzieje, gdy nie pijemy wystarczająco dużo? Kiedy powinniśmy pić więcej wody niż zwykle? Ile wody powinniśmy pić? Jeśli Twoje dzieci nie znają odpowiedzi na te pytania, prawdopodobnie nie zauważą wagi tego zadania. Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o spożyciu wody i korzyściach, jakie może ona mieć dla ich zdrowia.
Szybki fakt
Kolor ma znaczenie, jeśli chodzi o siusiu. Ucząc dzieci, jak dbać o nawodnienie, upewnij się, że wiedzą, że im jaśniejszy będzie ich mocz, tym lepiej! Jest to łatwy sposób, aby pomóc im ocenić, czy muszą przełknąć trochę więcej. Klinika w Cleveland przygotowała przewodnik po kolorach, który pokazuje, jaki jest najlepszy odcień, jakiego należy szukać, gdy dzieci dzwonią.
Jak dużo wody powinny pić dzieci?
To, ile wody dana osoba powinna wypić, zależy od jej wieku i wzrostu. W przypadku dzieci w wieku pięciu lat i młodszych głównymi spożywanymi płynami powinny być mleko i woda. Oto kwoty zalecane przez Amerykańską Akademię Pediatrii:
| Wiek | Ilość wody dziennie |
| 6 miesięcy - 1 rok | 4 - 8 uncji |
| 1 rok - 2 lata | 8 - 32 uncje |
| 3 lata - 5 lat | 8 - 40 uncji |
A co ze starszymi dziećmi? Łatwą praktyczną zasadą jest to, że Twoje dziecko potrzebuje w przybliżeniu takiej samej liczby uncji wody, jak liczba funtów, które waży. Powiedzmy, że ważą 35 funtów. Celuj w 35 uncji dziennie. Pamiętaj, że to idealna ilość, więc jeśli się zbliżysz, wykonasz świetną robotę!
Uczyń wodę pitną czymś, o co będziesz zabiegać każdego dnia
Przyznaj się – prawdopodobnie też nie pijesz wystarczającej ilości wody. Spraw, aby Twoje dzieci piły więcej wody, jako inicjatywa rodzinna! Tablica wyników może stworzyć konkurencję, co zawsze jest świetną formą motywacji. Każdy dzień, w którym ktoś osiągnie swoje cele wodne, otrzymuje gwiazdkę. Po miesiącu zwycięzca będzie mógł wybrać ciekawe zajęcia dla całej rodziny. To nie tylko ułatwi cały proces, ale także sprawi, że będzie świetną zabawą dla wszystkich. Nieważne, jak to zrobisz, nakłonienie rodziny do zwiększenia spożycia wody jest wyzwaniem, na którym wszyscy wygrywają.
