Każdy od czasu do czasu odczuwa złość, ale jeśli tracisz kontrolę nad swoją złością i angażujesz się w szkodliwe zachowania (takie jak bójki fizyczne lub agresje werbalne), możesz skorzystać z zajęć z radzenia sobie ze złością.
Gniew to podstawowa ludzka emocja charakteryzująca się uczuciem irytacji, frustracji lub wrogości, które może wahać się od łagodnej irytacji po intensywną wściekłość. Dobrze opanowana złość może być użytecznym narzędziem motywującym do wyrażania trudnych uczuć lub znajdowania rozwiązań w trudnych sytuacjach. Ale kiedy gniew nie jest kontrolowany, może być szkodliwy dla twoich relacji, życia zawodowego, a nawet mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Czy powinieneś spróbować zajęć z zarządzania złością?
Zajęcia z zarządzania złością uczą ludzi, jak rozpoznawać oznaki złości, identyfikować czynniki wyzwalające i rozwijać umiejętności potrzebne do regulowania emocji i konstruktywnego rozwiązywania gniewu.
Bez względu na to, czy szukasz szkolenia w zakresie radzenia sobie ze złością dla siebie, przyjaciela czy członka rodziny, istnieje wiele bezpłatnych i tanich opcji.
Bezpłatne internetowe zajęcia z zarządzania złością
Wiele zajęć z radzenia sobie ze złością jest płatnych, ale istnieją skuteczne, bezpłatne kursy dla dzieci, młodzieży i dorosłych. Większość bezpłatnych zajęć online z zakresu radzenia sobie ze złością jest nagrana wcześniej, dzięki czemu możesz ukończyć materiał kursu w dogodnym dla Twojego harmonogramu czasie i we własnym tempie.
Chociaż istnieje wiele bezpłatnych kursów online dotyczących radzenia sobie ze złością, jest kilka rzeczy, o których warto pamiętać w przypadku kursów bezpłatnych:
- Niektóre z nich to sesje wprowadzające, których celem jest zachęcenie Cię do wzięcia udziału w pełnym, płatnym kursie oferowanym przez firmę. Koszty są różne i wahają się od 14,99 dolarów do setek dolarów, w zależności od czasu trwania kursu, objętych materiałów i tego, czy jest on nagrany wcześniej, czy nauczany na żywo przez doradcę.
- Uczestnictwo w niektórych zajęciach jest bezpłatne, ale w celu uzyskania zaświadczenia o ukończeniu wymagane jest uiszczenie opłaty. Jeśli sąd nakazał Ci wziąć udział w zajęciach lub musisz w nich uczestniczyć na żądanie pracodawcy, będziesz musiał uiścić opłatę w celu wykazania, że ukończyłeś kurs.
- Niektóre bezpłatne opcje nie spełniają wszystkich wymagań nakazanego przez sąd szkolenia w zakresie radzenia sobie ze złością.
Przeczytaj zarys kursu dowolnych zajęć, które rozważasz, aby upewnić się, że spełnia on wszystkie Twoje wymagania i mieści się w Twoim budżecie.
Nowa nadzieja na gniew i przemoc domową
New Hope for Anger and Domestic Violence oferuje pełny ośmiogodzinny kurs radzenia sobie z gniewem online. Sam kurs jest bezpłatny, ale aby uzyskać certyfikat ukończenia, należy zapłacić 25 dolarów, jeśli jest potrzebny w sądzie, pracy lub szkole. Na stronie internetowej NuHopeCare dostępny jest bezpłatny test umiejętności zarządzania gniewem, który pomaga ocenić Twoje obecne mocne i słabe strony w zakresie zarządzania gniewem. Aby uzyskać dostęp do materiałów szkoleniowych wymagana jest rejestracja.
Otwarta ścieżka radzenia sobie ze złością
Open Path to internetowa firma zajmująca się edukacją wellness, która oferuje kilka kursów radzenia sobie ze złością, w zależności od Twoich konkretnych potrzeb. Bezpłatne zajęcia wprowadzające dotyczące radzenia sobie ze złością pomogą Ci zdecydować, czy program Open Path jest dla Ciebie odpowiedni. Jeśli zdecydujesz, że ta opcja jest dla Ciebie odpowiednia, pobierana jest jednorazowa opłata rejestracyjna w wysokości 5 USD oraz opłaty za uzyskanie certyfikatu ukończenia, których cena waha się od 17 do 115 USD, w zależności od czasu trwania kursu, na który się zarejestrowałeś.
Dr. John Schinnerer
Opracowany przez eksperta-konsultanta nagrodzonego Oscarem filmu wytwórni Pixar Inside Out, Dr. Kurs zarządzania gniewem Johna Schinnerera ma na celu pomóc Ci „zmniejszyć głośność gniewu, drażliwości i irytacji”. Widzowie mogą obejrzeć zajęcia wprowadzające za darmo, ale muszą się zarejestrować i zapłacić, aby uzyskać dostęp do pełnych materiałów z wielotygodniowego kursu radzenia sobie z gniewem i uzyskać certyfikat ich ukończenia. Dr Schinnerer udostępnia także na swoim kanale YouTube bezpłatne filmy edukacyjne na temat radzenia sobie ze złością. bezpłatne filmy szkoleniowe dotyczące radzenia sobie ze złością w YouTube.
USA Departament Spraw Weteranów
Departament ds. Weteranów Stanów Zjednoczonych oferuje bezpłatny kurs online dotyczący umiejętności zarządzania gniewem i drażliwością (AIMS). Wystarczy kliknąć przycisk „rozpocznij koszt”, aby rozpocząć komputerowy model szkolenia, który uczy, jak kontrolować swoje reakcje na irytujące zdarzenia, lepiej dogadywać się z innymi i unikać negatywnych konsekwencji utraty kontroli nad gniewem. Kurs ten został opracowany dla żołnierzy i weteranów, ale jest otwarty dla ogółu społeczeństwa. Dla tego kursu nie jest dostarczane żadne świadectwo ukończenia.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA)
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) nie jest kursem online, ale oferuje bezpłatną broszurę internetową zawierającą informacje na temat tego, czym jest gniew, strategie skutecznego radzenia sobie ze złością oraz wskazówki, jak określić, czy kurs lub poradnictwo może ci się przydać do radzenia sobie ze złością.
Alison: Wzmocnij się
Alison to jedna z największych bezpłatnych platform edukacyjnych, która udostępnia różnorodne kursy edukacyjne i szkoleniowe online. Bezpłatne kursy online dotyczące radzenia sobie ze złością obejmują skuteczne techniki i wskazówki dotyczące radzenia sobie ze złością w zdrowy i konstruktywny sposób. Kurs Zarządzanie złością i rozwiązywanie konfliktów trwa 3-4 godziny, a jego ukończenie jest bezpłatne. Jeśli chcesz otrzymać świadectwo ukończenia, możesz je kupić w sklepie Alison za około 75 USD.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Centre oferuje 20-godzinny kurs radzenia sobie z gniewem, który ma pomóc Ci nauczyć się, jak skutecznie komunikować się z innymi w konstruktywny sposób. W trakcie kursu uczestnicy otrzymują zadania sprawdzające, czy rozumieją materiał. Aby spełnić wymagania ukończenia, z każdego zadania należy uzyskać ocenę pozytywną. Rejestracja i materiały szkoleniowe są bezpłatne, a certyfikat ukończenia kursu można uzyskać za niewielką opłatą.
Pomysły na znalezienie lokalnych klas
Jeśli wolisz osobiście wziąć udział w kursie radzenia sobie ze złością, w Twojej okolicy mogą być dostępne bezpłatne lub niedrogie kursy. Kursy stacjonarne oferują korzyść w postaci pracy z wyszkolonym profesjonalistą i spędzania czasu z rówieśnikami, z którymi możesz ćwiczyć nowo wyuczone strategie radzenia sobie ze złością.
W zależności od tego, gdzie mieszkasz, w Twojej okolicy mogą być dostępne bezpłatne lub niedrogie kursy radzenia sobie z gniewem. Oto, gdzie szukać:
Państwowe agencje opieki nad dziećmi
W każdym stanie wyznaczona jest Agencja Opieki nad Dziećmi, która oferuje mieszkańcom szeroką gamę zajęć, grup wsparcia i usług pomagających rodzicom i opiekunom w bezpiecznej i skutecznej opiece nad dziećmi. Agencja ds. opieki nad dziećmi w Twoim stanie może zaoferować warsztaty radzenia sobie ze złością w pobliżu Twojego domu lub skontaktować Cię z lokalną organizacją, która zapewnia bezpłatne szkolenia w zakresie radzenia sobie ze złością. Wyszukaj dane kontaktowe swojej agencji stanowej na stronie ChildWelfare.gov - bramce informacyjnej na temat opieki nad dziećmi.
Rozdziały NAMI
National Alliance on Mental Illness (NAMI) to duża oddolna organizacja zajmująca się zdrowiem psychicznym, której oddziały znajdują się na terenie całych Stanów Zjednoczonych. Wiele lokalnych oddziałów NAMI oferuje bezpłatnie różnorodne środowiskowe usługi w zakresie zdrowia psychicznego, w tym grupy wsparcia i zajęcia edukacyjne, aby zapewnić jednostkom i rodzinom potrzebne im zasoby. Odwiedź stronę internetową NAMI, aby znaleźć lokalny oddział lub zadzwoń na bezpłatną infolinię NAMI pod numer 1-800-950-NAMI i zapytaj o lokalne zasoby radzenia sobie ze złością w Twojej okolicy.
Rozdziały Klubu Exchange
The National Exchange Club ma na celu inspirowanie społeczności w całych Stanach Zjednoczonych do stawania się lepszymi miejscami do życia dzięki pracy społecznej, programom dla młodzieży i zapobieganiu wykorzystywaniu dzieci. Mając ponad 630 lokalnych klubów w całym kraju, w niewielkiej odległości prawdopodobnie znajdziesz oddział oferujący zajęcia z radzenia sobie ze złością. Na przykład oddział Exchange Club w Mobile w stanie Alabama prowadzi Centrum Rodzinne, które zapewnia szeroką gamę bezpłatnych kursów korzystnych dla rodziców, w tym dotyczących radzenia sobie ze złością.
Anonimowe Emocje
Anonimowi Emocje to organizacja oferująca grupy wsparcia rówieśniczego w ramach 12-etapowego programu dla osób, które pracują nad wyzdrowieniem z trudności emocjonalnych. Te grupy wsparcia spotykają się co tydzień w różnych oddziałach na terenie całego kraju, aby zaoferować wzajemne wsparcie i edukację na różne tematy emocjonalne, w tym radzenie sobie ze złością. Jeśli chciałbyś mieć możliwość podzielenia się swoimi uczuciami i uzyskania wsparcia od innych, którzy mieli podobne doświadczenia, odwiedź witrynę Anonimowych Emocji, aby znaleźć rozdział najbliżej Ciebie.
Listy Eventbrite
Lokalne organizacje oferujące bezpłatne, osobiste zajęcia z radzenia sobie ze złością często promują te wydarzenia za pośrednictwem internetowej witryny zarządzania wydarzeniami Eventbrite. Na przykład klinika Cohena w Endeavours w El Paso oferuje zajęcia z radzenia sobie ze złością za pośrednictwem Eventbrite, podobnie jak organizacja Behavioral He alth Training Collaborative w Michigan. Odwiedzaj regularnie Eventbrite, aby wyszukać bezpłatne, lokalne zajęcia z zarządzania złością lub kursy zarządzania gniewem dostępne online.
Znajdź zasoby dotyczące radzenia sobie ze złością
Nie wszystkie kursy radzenia sobie ze złością są sobie równe – niektóre trwają krótko, a przerobienie całego materiału w innych zajmuje miesiące. Znalezienie odpowiednich zajęć dla Ciebie i Twoich konkretnych potrzeb może nie być łatwe, ale będzie warte wysiłku. Uzyskanie pomocy w przypadku problemów z kontrolą gniewu jest ważnym krokiem w nauce i praktykowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi. Praca, którą włożysz w kurs, może wzbogacić Twoje relacje, nauczyć Cię, jak skutecznie komunikować swoje potrzeby i nauczyć się wykorzystywać gniew jako narzędzie motywacyjne, aby poprawić swoje życie.
Niektórzy uważają, że zajęcia z radzenia sobie ze złością wystarczą, aby zmienić strategie zarządzania złością z negatywnej na pozytywną. Inni uważają, że indywidualne doradztwo z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego jest bardziej korzystne. Cokolwiek wybierzesz, bądź dumny, że robisz pierwszy krok w stronę bardziej komunikatywnej, zdrowszej wersji siebie.
