Dla niektórych nastolatków utrata wagi jest ostatnią rzeczą, o której myślą; zamiast tego chcą informacji na temat najszybszych sposobów na przybranie na wadze. Dla niektórych osób przybranie na wadze może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Podobnie jak w przypadku odchudzania, należy to robić w zdrowy sposób.
Pięć szybkich sposobów na przyrost masy ciała przez nastolatki
Zanim nauczysz się przybierać na wadze, dla nastolatków ważne jest, aby zrozumieć, że możesz to zrobić w zdrowy sposób. Nie musisz siedzieć cały dzień i jeść śmieciowego jedzenia. To nie tylko sprawi, że poczujesz się leniwy, ale także spowoduje spustoszenie w twoim organizmie, co może spowodować chorobę. Następujące sposoby na przyrost masy ciała są zdrowe i skuteczne:
1. Spożywaj więcej kalorii niż spalasz
Ludzie tyją, spożywając więcej kalorii, niż spalają w ciągu dnia. Dodatkowe kalorie gromadzą się w organizmie na czas, gdy nie masz wystarczającej ilości pożywienia i potrzebujesz energii. Choć kalorie mogą być dla Ciebie śmieciowym jedzeniem, nie każde wysokokaloryczne jedzenie jest śmieciem. Ważne jest, aby jeść dużo warzyw i owoców w ciągu dnia, ale aby zwiększyć spożycie kalorii, połącz je z kurczakiem, pieczywem, makaronem i ziemniakami. Pomocne może być również zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i ryby, oraz stosowanie pełnotłustych produktów mlecznych.
Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi większej ilości kalorii jest częstsze jedzenie. Należy jeść sześć małych posiłków dziennie (3 posiłki i 3 przekąski). Do każdego posiłku zjedz coś zdrowego i jedz do sytości. Kilka godzin później zjedz zdrową przekąskę. Następnie zjedz lunch i kolejną przekąskę po południu. Na koniec zjedz dobry, zdrowy obiad z przekąską przed snem. Przekąski, takie jak orzechy, powinny być bogate w kalorie i białko. Jeśli zjedzenie takiej ilości jest niemożliwe, spróbuj przygotować shake jako przekąskę zawierającą suplementy diety zawierające białko i inne bezpieczne, naturalne środki zwiększające wagę. Chociaż nie chcesz wprowadzać do swojej diety tony niezdrowego jedzenia, picie koktajlu mlecznego lub jedzenie miski lodów co kilka dni zapewni ci wapń i białko, których organizm potrzebuje – więc pozwól sobie na odrobinę przyjemności.
2. Buduj mięśnie
Świetnym sposobem na zdrowe przybranie na wadze jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Podnoszenie ciężarów wzmocni Twoje ciało poprzez zwiększenie siły kości i mięśni. Chociaż możesz nie wyglądać na znacznie większego, będziesz ważyć więcej. Aby zbudować masę mięśniową, możesz spróbować ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów lub dołączyć do programu ćwiczeń przeznaczonego do budowania mięśni.
3. Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina zawarta w napojach gazowanych i kawie może tłumić apetyt, co utrudni Ci spożywanie sześciu posiłków dziennie. Nie marnuj miejsca w żołądku na coś, co nie dostarcza kalorii potrzebnych do przybrania na wadze. Zamiast pić napój gazowany, aby uzyskać energię, możesz spróbować napić się żeń-szenia lub zjeść wysokoenergetyczne produkty, takie jak mieszanka szlaków. Możesz także użyć muzyki, żeby się nakręcić.
4. Jedz więcej białka
Białko pomaga budować i naprawiać tkankę mięśniową, która zapewni Ci przyrost masy ciała, którego szukasz. Upewnij się, że codziennie spożywasz co najmniej gram białka na każdy kilogram masy ciała. Aby pomóc, możesz dodać proszek białkowy do napoju, takiego jak koktajl mleczny lub smoothie. Jeśli chodzi o proszki białkowe, nie wszystkie są takie same. Będziesz chciał poszukać najwyższej jakości proszków serwatkowych, które są bezpieczne dla nastolatków. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganem, wypróbuj roślinne odżywki białkowe.
5. Jedz w nocy
Jedzenie późno w nocy nie daje organizmowi szansy na spalenie go przed pójściem spać, więc zamiast przekąski o północy, zjedz przekąskę tuż przed snem. Ponownie, powinno to być coś bogatego w kalorie i białko. Nie chcesz przejadać się lodami i słodyczami, chcesz przekąsić korzystne produkty, które są bogate w dobre, zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i orzechy.
Czego unikać, próbując przybrać na wadze
Zazwyczaj nastolatki przybierają na wadze, aby osiągnąć docelowy poziom masy ciała. W zależności od wzrostu zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI) mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9. Nastolatki powinny przestać przybierać na wadze i przejść w tryb konserwacji po osiągnięciu prawidłowego BMI. Jest jednak kilka pułapek, których będziesz chciał uniknąć podczas przybierania na wadze.
- Chcesz mieć pewność, że utrzymujesz prawidłową masę ciała. Uważaj, aby nie przybrać zbyt dużej wagi.
- Nie zapomnij o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu mięśni, ale ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, są dobre dla serca i płuc.
- Jedz warzywa i owoce. Mięso i zdrowe tłuszcze są ważne, ale równie ważne są owoce i warzywa. Nie oszczędzaj na warzywach.
- Staraj się nie przybierać na wadze zbyt szybko. To jest maraton, a nie sprint. Staraj się przytyć tylko 1-2 funty tygodniowo.
- Unikaj nadmiernego spożywania niezdrowych tłuszczów, takich jak słodycze i lody. Pomogą Ci przybrać na wadze, ale nie we właściwy sposób.
Przed rozpoczęciem planu przyrostu masy ciała
Przed zmianą diety zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza, aby nie pogorszyć ani nie rozwinąć żadnych problemów zdrowotnych. Twój lekarz może również udzielić Ci dodatkowych zaleceń dotyczących szybkiego przybierania na wadze u nastolatka.
