Czy masz poranny czy wieczorny rytuał? Rytuały zdrowotne mogą pomóc Ci w trzymaniu się lepszych dla Ciebie zachowań, które z czasem mogą mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ lepsze zdrowie zaczyna się od prostych, codziennych pozytywnych kroków. Codzienny rytuał zdrowotny tworzy nawyk, więc nie musisz zastanawiać się nad wyborami, które mogą nie być tak dobre dla Twojego zdrowia.
Na przykład zamiast decydować, czy zjeść pączka w pokoju socjalnym, możesz włączyć do swojego porannego rytuału zdrowy koktajl. To z kolei może skłonić do podejmowania innych zdrowych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Możesz też wyrobić sobie nawyk zakładania tenisówek zaraz po pracy. Ten prosty nawyk może skłonić Cię do wyjścia na spacer zamiast siedzenia na kanapie, aby nadrobić zaległości w oglądaniu najnowszego odcinka ulubionego programu.
Celowe tworzenie rytuałów zdrowotnych może pomóc w utrzymaniu zdrowych zachowań i osiągnięciu celów związanych z dobrym samopoczuciem.
Poranne rytuały poprawiające ogólny stan zdrowia
Zacznij od włączenia niektórych z tych rytuałów zdrowotnych do swojej porannej rutyny, aby mieć trwały wpływ na swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Zacznij dzień od słońca. Czy wiesz, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może być porannym rytuałem wspierającym ogólny stan zdrowia? Bezpośrednia ekspozycja na światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, która odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w zdrowiu kości.
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i utrzymywać odpowiedni poziom fosforu, co wspomaga wzrost i siłę kości. Witamina D wspomaga także zdrowie mózgu oraz prawidłową pracę serca i płuc. Zatem, gdy świeci słońce, rozpocznij dzień spacerem, bieganiem lub praktyką jogi na świeżym powietrzu.
Niektóre produkty spożywcze zawierają także witaminę D, np. łosoś, pstrąg oraz wzbogacone mleko i płatki zbożowe. Jednak według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z diety. Suplement witaminy D może pomóc zapewnić sobie wystarczającą ilość tej niezbędnej witaminy, aby poprawić kości i ogólny stan zdrowia.
Dodaj energii do śniadania, aby poprawić zdrowie swojego serca i mózgu. Aby zapewnić zdrowie serca i mózgu, włącz do śniadania produkty bogate w witaminę B12 jako poranny rytuał. Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania zdrowej krwi i komórek nerwowych.
Badania pokazują, że witamina B-12 może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu aminokwasu we krwi zwanego homocysteiną. Normalny poziom homocysteiny sprzyja zdrowiu serca i układu krążenia. Odpowiedni poziom witaminy B12 jest również niezbędny dla zdrowych funkcji poznawczych i produkcji krwinek.
Witamina B-12 występuje w żywności, takiej jak jajka, produkty mleczne i niektóre płatki śniadaniowe. Inne dobre źródła witaminy B-12 to ryby, mięso i drób.
Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską albo jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów zawierających witaminę B12, zapytaj swojego lekarza, czy suplementacja witaminą B12 może okazać się dla Ciebie korzystna.
Rytuały zdrowotne poprawiające nastrój
Serotonina, neuroprzekaźnik chemiczny naturalnie wytwarzany przez organizm, jest niezbędna dla zdrowia komórek nerwowych i mózgu. Serotonina pomaga również regulować nastrój. Zdrowa produkcja serotoniny pomaga utrzymać pozytywny nastrój, prawidłowy apetyt i regularny cykl snu.
Wzmocnij poziom serotoniny. Możesz promować zdrowy poziom serotoniny za pomocą rytuałów zdrowotnych obejmujących ćwiczenia, zdrową dietę i ekspozycję na światło słoneczne. Pomocny może być także suplement diety zawierający hydroksytryptofan L-5 (5-HTP), taki jak NOW 5-HTP Veg Capsules lub NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP to naturalna substancja chemiczna wytwarzana z aminokwasu L-tryptofanu, który przekształca się w serotoninę. Niektóre badania wykazały, że codzienne przyjmowanie suplementów 5-HTP może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu serotoniny, która pomaga w utrzymaniu pozytywnego nastroju. Jeśli jednak przez kilka tygodni odczuwasz smutek lub straciłeś zainteresowanie zajęciami, które sprawiały Ci wcześniej przyjemność, ważne, aby skontaktować się z lekarzem.
Rytuały zdrowotne zapewniające spokojny sen
Sen jest niezbędny dla zdrowia. Poprawia nastrój, wspiera zdrowie mózgu, pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i zdrowia serca. W ciągu dnia i przed snem włącz do swojej codziennej rutyny kilka rytuałów zdrowotnych, aby zapewnić spokojny sen.
Wspieraj lepszy sen. Dodanie magnezu do diety może pomóc w zapewnieniu spokojnego snu. Badania pokazują, że niski poziom magnezu w organizmie wiąże się z gorszą jakością snu.
Magnez jest niezbędny do wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz funkcjonowania mięśni i nerwów. Wspomaga także zdrowie kości oraz pomaga regulować prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Magnez występuje w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, mleku, jogurcie i innych produktach mlecznych. Niektóre płatki śniadaniowe są również wzbogacone w magnez. Jednak według NIH w diecie wielu ludzi brakuje magnezu. Badania sugerują, że osoby przyjmujące codziennie suplementy magnezu mogą szybciej zasypiać i spać dłużej.
Suplement diety zawierający melatoninę może również pomóc w zasypianiu, zwiększając relaks. Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany przez organizm, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementu melatoniny może pomóc osobom, które mają opóźniony cykl snu i czuwania. Jeśli od czasu do czasu masz problemy z zasypianiem, zapytaj swojego lekarza, czy suplement melatoniny może pomóc.
Odpręż się i przygotuj na spokojną noc. Wyrób sobie nawyk wyłączania telewizora i wyciszania telefonu na 30 minut przed snem. Odłącz się i zrelaksuj, aby przygotować swoje ciało do odpoczynku. Spróbuj wziąć relaksującą, ciepłą kąpiel lub poćwicz medytację.
Aby zapewnić sobie lepszy sen, Fundacja Snu zaleca również utrzymywanie tego samego harmonogramu snu każdego dnia. Dlatego każdego dnia, także w weekendy, wyznacz porę snu i pobudkę.
Ważne jest także przygotowanie otoczenia, w którym będzie można spokojnie spędzić noc. Oznacza to, że w pokoju powinno być cicho, ciemno i chłodno.
Zarejestruj się, aby zaangażować się w siebie i uzyskać więcej inspiracji dotyczących odżywiania i dobrego samopoczucia od ekspertów NOW Wellness!
Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
