Pozbycie się urazów może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem, aby się uwolnić.
Wspomnienia mogą trwać całe życie, na dobre i na złe. Czasami wspominamy pozytywne doświadczenia. Ale negatywne wspomnienia łatwo przykuwają naszą uwagę i sprzyjają negatywnym uczuciom, takim jak złość, ból i uraza. Te cięższe wspomnienia mogą prowadzić do urazów, które mogą cię przytłaczać i utrzymywać w kręgu gniewu.
Dla naszego własnego dobra, pomocne może być nauczenie się, jak pozbyć się urazów. Emocje zranienia i pogardy mogą być głębokie, ale nie da się ich uwolnić. Przy odrobinie wysiłku i współczucia możesz nauczyć się iść do przodu i doświadczyć pozytywnych korzyści zdrowotnych wynikających z porzucenia urazów.
Dlaczego chowam urazę?
Krótka odpowiedź brzmi: ponieważ jesteś człowiekiem. Masz upodobania i antypatie, opinie na temat tego, co jest sprawiedliwe, a co nie, oraz tematy lub obszary, na które możesz być wrażliwy ze względu na swoje wartości lub osobistą historię. Jeśli ktoś zrobi coś, co Cię obrazi, zwłaszcza jeśli masz wrażenie, że zamierzał wyrządzić Ci krzywdę, będziesz pamiętać to wydarzenie i osobę, która się tym zajmowała. Możesz nawet zdecydować, że im nie wybaczysz.
Ale na to pytanie istnieje również bardziej złożona odpowiedź. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) wrogość i złość, jakie żywisz wobec krzywdzącej osoby lub wydarzenia, mogą prowadzić do urazy. Badania pokazują, że te intensywne uczucia mogą utrzymywać się przez dłuższy czas i choć mogą zaniknąć, można je łatwo naładować.
Szybki fakt
Badacze zdrowia psychicznego definiują urazę jako trzymanie się negatywnych uczuć i osądów wobec tych, którzy cię obrazili, rozmyślając lub powtarzając myślenie o bolesnym incydencie.
Konkluzja jest taka, że chowamy urazę, bo zostaliśmy zranieni. Jeśli ktoś spowodował ból w Twoim życiu, celowo lub nie, może to mieć znaczący wpływ na Twoje życie przez dłuższy czas. Twoja uraza może utrudnić przetwarzanie emocji, uwolnienie się od bólu i pójście dalej.
Negatywne skutki trzymania urazy w zdrowiu
Jeśli kiedykolwiek chowałeś urazę, wiesz, że nie sprawia ona, że czujesz się szczególnie dobrze. Kiedy twoja uraza zostanie wywołana, możesz zauważyć ucisk w klatce piersiowej lub możesz stać się bardziej drażliwy. Ponadto możesz rozmyślać o przeszłości i doświadczać więcej negatywnych myśli.
Kiedy weźmiesz pod uwagę te zmiany emocjonalne i fizyczne, łatwo zrozumiesz, jak trzymanie urazy może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Wpływ na zdrowie fizyczne
Według przełomowego badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology trzymanie urazy może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla zdrowia fizycznego. W badaniu wzięło udział 9882 uczestników z całych Stanów Zjednoczonych i wykorzystano Krajowe Badanie Chorób Współistniejących w celu ustalenia, czy noszenie urazów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na określone schorzenia.
W badaniu uwzględniono łącznie 14 schorzeń, a wyniki wykazały, że osiem z nich miało statystycznie istotną dodatnią korelację z utrzymywaniem urazy. Zapalenie stawów, problemy z plecami, chroniczny ból, bóle głowy, zawał serca, wysokie ciśnienie krwi, choroby i wrzody żołądka występowały częściej u osób, które żywiły urazę w porównaniu z osobami, które tego nie robiły.
trzymanie urazy może również prowadzić do dodatkowych konsekwencji dla zdrowia fizycznego, takich jak zwiększone ryzyko:
- Choroba niedokrwienna serca
- Cukrzyca
- Nadciśnienie
- Niezdrowy styl życia, taki jak palenie lub większe spożycie alkoholu
Wpływ na zdrowie psychiczne
Trzywienie urazy również odbija się na Twoim zdrowiu psychicznym. Żywienie urazy do innej osoby może być nie tylko wyczerpujące, badania pokazują, że przedłużająca się złość może prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju pewnych schorzeń psychicznych, takich jak:
- Niepokój
- Depresja
- Zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia
- Większe tempo rozmyślań i negatywnych wzorców myślenia
Jak pozbyć się uraz w 6 krokach
Czy jesteś gotowy przepracować swoje urazy? Możesz żywić poważne urazy, które są stałym źródłem gniewu, inne natomiast mogą wiązać się z mniejszym bólem. Obydwa mogą przyczyniać się do niepożądanych uczuć i zachowań, które powstrzymują Cię od poczucia się i bycia najlepszym.
Jeśli chcesz iść do przodu, powinieneś znajdować się w dobrym miejscu, w którym możesz poświęcić czas i wysiłek na przepracowanie urazy. Bądź cierpliwy wobec siebie podczas przechodzenia przez ten proces. Najpierw jednak wybierz jedną urazę, którą będziesz mógł wykorzystać. Następnie, gdy odniesiesz sukces, zajmij się innymi i zobacz korzyści płynące z odpuszczenia.
1. Dotrzyj do źródła swoich uczuć
Pierwszym krokiem w pozbyciu się urazy jest uznanie, że ona istnieje. Nie ma nic złego w tym, że jesteś zdenerwowany wydarzeniem z przeszłości. Aby jednak móc iść dalej, warto przepracować swoje emocje.
Aby dotrzeć do źródła swoich uczuć, zadaj sobie następujące pytania:
- Co wydarzyło się w przeszłości, co cię zdenerwowało? Opisz szczegółowo osobę lub wydarzenia.
- Jak się czułeś w momencie, gdy miało to miejsce?
- Co w przeszłym wydarzeniu Cię zdenerwowało? Czy uważasz to za niesprawiedliwe, niegrzeczne, dyskryminujące itp.?
- Jak się czujesz, rozmawiając lub myśląc o przeszłym wydarzeniu albo będąc teraz w pobliżu tej konkretnej osoby?
- Jakie uczucia i doznania pojawiają się w Twoim ciele, gdy myślisz o tym wydarzeniu? Jakie myśli się pojawiają?
- Jak chciałbyś, żeby sprawy w przeszłości potoczyły się inaczej? Jakie działania chciałbyś podjąć Ty lub inna osoba?
- Dlaczego masz wrażenie, że to wydarzenie nadal niepokoi Cię w teraźniejszości? Co musiałoby się wydarzyć, abyś odpuścił?
- Jak możesz podjąć kroki w kierunku uzdrowienia?
Zastanów się nad swoimi odpowiedziami, aby lepiej zrozumieć, dlaczego przeszłe wydarzenie wywarło taki wpływ. Kiedy już rozpoznasz, jak czujesz się z powodu urazy, możesz zacząć dostrzegać, jak wpływa ona na Twoje myśli, uczucia i zachowania.
2. Daj sobie czas na refleksję
Po zidentyfikowaniu swoich uczuć pomocne może być dalsze zastanowienie się nad nimi. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest prowadzenie dziennika. Możesz napisać o myślach i doświadczeniach, które pojawiają się podczas pracy nad swoją urazą. Może to obejmować wyzwania, przed którymi stoisz, nowe odkrycia, których dokonujesz i bariery, które mogą stanąć na twojej drodze.
Możesz włączyć pisanie dziennika do swoich porannych lub wieczornych zajęć, aby stało się ono codziennym nawykiem. Im więcej piszesz, tym więcej kroków podejmujesz w kierunku zrozumienia swoich emocji.
3. Ćwicz empatię
Innym sposobem na przepracowanie urazy jest próba spojrzenia na sprawy z perspektywy drugiej osoby. Jest to proces zwany empatią. Empatia pozwala ci postawić się w sytuacji drugiej osoby.
Istnieje wiele sposobów rozwijania empatii, na przykład:
- Zadaj sobie pytania: Jakie są powody, dla których ta osoba mogła zachować się w ten sposób? Jakie było źródło ich zamiarów? Jak by się czuli, gdyby wiedzieli, jak się czuję przez ich działania?
- Praktykuj medytacje miłującej dobroci: Praktykując tę formę medytacji, wysyłasz pozytywne uczucia do siebie, osób, na których ci zależy, i osób, z którymi możesz mieć trudne relacje. Może zakłócić wzorce zachowań i pozwolić ci ćwiczyć wysyłanie innym pokoju zamiast negatywnego gniewu.
- Przeczytaj książki o empatii: Im więcej wiesz o empatii, tym bardziej może ewoluować Twoje połączenie z nią. Świetnym punktem wyjścia są książki takie jak Empatia: dlaczego to ma znaczenie i jak ją zdobyć Romana Krznarica, Wojna o życzliwość Jamila Zaki oraz Efekt empatii Helen Riess i Liz Neporent.
Empatia to proces i praktyka. Twoja relacja z nim stale się zmienia i ewoluuje.
4. Rozważ przebaczenie
Przebaczenie nie jest pozwoleniem ani akceptacją. Nie oznacza to, że było w porządku, gdy ktoś źle cię traktował, ani nie oznacza, że zaakceptujesz tę osobę z powrotem w swoim życiu. Zamiast tego przebaczenie oznacza, że dobrowolnie i celowo pozbędziesz się uczuć urazy, tak aby nie miały już nad tobą kontroli.
Nie każdy specjalista zajmujący się zdrowiem psychicznym podziela pogląd, że musimy przebaczyć, aby wyzdrowieć. Jest to jednak powszechnie zalecany krok w procesie pozbycia się urazy.
Badania pokazują, że przebaczenie wiąże się z pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak:
- Zmniejszenie poziomu stresu
- Podwyższony nastrój
- Poprawa ogólnego samopoczucia
- Niższy odsetek zachorowań na choroby psychiczne
- Zredukowany poziom niepokoju
Nie musisz komuś przebaczać, jeśli nie chcesz. Rób to, co wydaje ci się właściwe. Nie musisz nikomu przebaczać, jeśli jeszcze cię tam nie ma. Ważne jest to, że wydarzenie lub osoba nie mają już kontroli nad Twoimi emocjami.
5. Sięgnij po dodatkowe wsparcie
Samodzielne radzenie sobie z uczuciem urazy może być trudne. Z tego powodu szczególnie pomocne może być uzyskanie dodatkowego wsparcia od specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Twój terapeuta lub doradca może pomóc Ci przetworzyć emocje, pokonać trudności i stworzyć plan dalszego działania.
6. Pamiętaj, aby ustalić sobie priorytety
Podczas próby uporania się ze swoją urazą możesz napotkać pewne problemy. Być może zadajesz sobie pytania typu: czy ta osoba zasługuje na przebaczenie? Dlaczego muszę wykonywać pracę za coś, co zrobił ktoś inny?
Kiedy pojawią się te negatywne myśli, pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak jednostronne wyzwolenie. W tym procesie nie chodzi o uwolnienie kogoś innego. Chodzi o uwolnienie się i odpuszczenie. Stawiasz swoje zdrowie psychiczne i fizyczne na pierwszym miejscu i idziesz do przodu w życiu bez ciężaru urazy.
Pozbycie się urazy może zająć trochę czasu, zwłaszcza jeśli te trudne uczucia towarzyszyły jej już od jakiegoś czasu. Pamiętaj, aby zachować delikatność wobec siebie, gdy będziesz pracować nad swoimi emocjami. Podejmij ten proces dzień po dniu. Każdy krok, który podejmujesz w kierunku pozbycia się urazów, pomaga w utrzymaniu ogólnego dobrego samopoczucia.
