Zbierz informacje, które pomogą Ci opracować strategie optymalnego radzenia sobie ze stresem.
Czy nie byłoby miło, gdybyś mógł zatrzymać stres, zanim zdąży zepsuć Ci dzień? Wszyscy jesteśmy narażeni na stresujące sytuacje, ale jeśli potrafimy rozpoznać te irytujące scenariusze i poradzić sobie z nimi, zanim staną się pochłaniające wszystko, możemy pozostać zdrowsi, szczęśliwsi i bardziej produktywni.
Chociaż nauka i technologia nie poczyniły takich postępów (jeszcze!), istnieje kilka narzędzi, których możesz użyć do monitorowania stresu, aby móc zająć się jego przyczyną i przejąć kontrolę. Przejrzyj poniższą listę, aby dowiedzieć się, jak śledzić poziom stresu w czasie i dlaczego jest to korzystne.
6 Różne sposoby monitorowania stresu
Kiedy poczujesz się przytłoczony, możesz potraktować to jako okazję do samopoznania. Możesz zbierać wskazówki, zbierać dane i nawiązywać ważne połączenia, które pomogą Ci zarządzać emocjami. Skorzystaj z poniższych narzędzi do monitorowania stresu, które pomogą Ci zaprezentować się z jak najlepszej strony.
Prowadź dziennik
Jednym z najłatwiejszych sposobów monitorowania poziomu stresu jest rozpoczęcie dziennika emocji. Możesz to zrobić na kartce papieru, w aplikacji do notatek na telefonie, a nawet wpisać to w dokumencie na komputerze. Kiedy skontaktujesz się ze sobą, możesz ocenić poziom swojego stresu i zauważyć wzorce.
Pytania, które możesz zadać to:
- Jaki jest mój obecny poziom stresu? Użyj skali 1-10, gdzie 1 oznacza najniższą wartość, a 10 najwyższą.
- Jakie wydarzenie spowodowało, że poczułem się zestresowany?
- Co w tym wydarzeniu wydało mi się przygnębiające? Czy już wcześniej czułem się sfrustrowany?
- Jakich emocji i doznań fizycznych doświadczyłem?
- Jak odpowiedziałem? Jakie emocje wywołała we mnie ta odpowiedź?
- Co mogę zrobić, żeby poczuć spokój? Jak się czuję po zastosowaniu tej strategii?
Z biegiem czasu możesz zastanowić się nad swoim dziennikiem emocji i odkryć, które zdarzenia z większym prawdopodobieństwem wyzwalają Twoją reakcję stresową, przeanalizować, jak zazwyczaj reagujesz, i wdrożyć zmiany na przyszłość, które lepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Melduj się często
Aby monitorować swój codzienny stres, musisz często i konsekwentnie sprawdzać siebie. Codzienne zameldowanie jest optymalne. Jeśli będziesz rejestrować swoje emocje tylko raz w tygodniu, prawdopodobnie nie uzyskasz dokładnego obrazu codziennego poziomu stresu i czynników, które je powodują.
Na początek możesz wyznaczyć sobie mały cel polegający na meldowaniu się trzy razy w tygodniu. Następnie spróbuj codziennie meldować się. Z biegiem czasu pomocne może okazać się sprawdzanie częściej niż raz dziennie, aby naprawdę określić, skąd bierze się Twój stres i jak często na Ciebie wpływa.
Ustaw przypomnienia
Wiem, wiem. Trudno jest pamiętać o odprawie. Jednym ze sposobów obejścia tej przeszkody jest ustawienie przypomnień. Możesz ustawić powiadomienia w telefonie, dodać samoprzylepne notatki w miejscu pracy lub przechowywać dziennik emocji w pobliżu, w dobrze widocznym miejscu, aby służył jako przypomnienie.
Możesz także wybrać przyjaciela, który będzie odpowiedzialnym kumplem. Wysyłajcie sobie nawzajem przypomnienia SMS-ami lub skorzystajcie z szybkiej rozmowy telefonicznej. Użyj dowolnej strategii, która Ci odpowiada, aby zebrać jak najwięcej informacji o poziomie stresu.
Załóż dziennik
Innym sposobem śledzenia swoich emocji jest rozpoczęcie prowadzenia dziennika. Możesz zapisać trzy wyzwania, przed którymi stałeś w ciągu dnia, jak się przez nie czułeś i jak zareagowałeś na tę sytuację.
Dodaj 5-minutową sesję dziennika do swojej porannej lub wieczornej rutyny. Nie czuj się jednak uwięziony przez to ograniczenie czasowe. Możesz poświęcić tyle czasu, ile chcesz, na przemyślenie swojego dnia.
Po kilku tygodniach przeanalizuj to, co zapisałeś. Czy są jakieś wzorce wyzwalające stres? Czy doświadczyłeś podobnych wrażeń? Czy w niektórych sytuacjach reagowałeś inaczej? Twój dziennik to narzędzie, które pomoże Ci złożyć elementy układanki w całość.
Użyj aplikacji
Jeśli uważasz, że jesteś nieco bardziej obeznany z technologią, możesz wolić używać aplikacji, która pomoże Ci śledzić poziom stresu. Aplikacje umożliwiają szybkie i łatwe śledzenie poziomu stresu w czasie, porównywanie dni charakteryzujących się większym i mniejszym stresem, monitorowanie reakcji na trudne sytuacje, a nawet oferowanie strategii radzenia sobie. Możesz także ustawić przypomnienia o powiadomieniach, aby zapewnić sobie dodatkową motywację.
Niektóre aplikacje, które mogą okazać się przydatne, to:
- Kontrola stresu– Weź udział w teście testu stresu, aby ocenić ogólny poziom stresu, zbadać określone obszary życia, które mogą mieć na to wpływ, oraz poznać narzędzia, takie jak uważność i ćwiczenia jogi, które pomogą Ci odzyskać poczucie spokoju.
- Zarządzanie terapią stresem - ta aplikacja może odczytać ciśnienie krwi za pomocą kamery LED w telefonie, która świeci światłem przez palec i monitoruje zarejestrowaną szybkość przepływu krwi w obiektywie aparatu. Umożliwia także sporządzenie historii stresu i ćwiczenie technik oddechowych pomagających obniżyć tętno.
- Dziennik Myśli - Ustaw codzienne przypomnienie, aby sprawdzić swoje emocje, wybrać, które aspekty życia przyczyniają się do Twoich uczuć i odzwierciedlić to w codziennych wpisach do dziennika wykorzystujących funkcje poznawcze terapia behawioralna (CBT), która pomoże Ci rzucić wyzwanie niepomocnym myślom.
Jest wiele aplikacji. Bardzo. Znalezienie odpowiedniego dla siebie może zająć kilka pobrań. Zwróć uwagę na funkcje, których szukasz i postaraj się znaleźć odpowiednie dopasowanie.
Noś monitor stresu
Urządzenia do śledzenia stresu to kolejna opcja dla osób znających się na technologii. Dostępne są inteligentne zegarki, a nawet opaski na głowę, które śledzą fizjologiczną reakcję organizmu na stres.
Większość trackerów monitoruje Twoje tętno i może na bieżąco przekazywać Ci informacje na temat zmienności tętna (HRV). HVR mierzy czas pomiędzy uderzeniami serca i jest powszechnie stosowany do pomiaru poziomu stresu. Urządzenia do śledzenia stresu mogą również powiadamiać Cię o wzroście poziomu stresu i pomagać w śledzeniu HRV w ciągu dnia.
Niektóre narzędzia do śledzenia stresu, które warto sprawdzić, obejmują:
- Apple Watch – to urządzenie może mierzyć dzienną liczbę kalorii i kroków, mierzyć tętno i poziom tlenu we krwi, wykonywać odczyty elektrokardiogramu (EKG) oraz uzyskiwać dostęp do połączeń i SMS-ów i Internetu. Te zegarki można kupić za około 400 dolarów za prostą wersję, podczas gdy bardziej skomplikowane edycje mogą kosztować ponad 700 dolarów.
- Cubitt Smartwatch - ten smartwatch mierzy poziom tlenu we krwi i tętno, liczbę codziennych kroków, sen i nie tylko. Najnowsza wersja kosztuje 90 dolarów, ale poprzednie edycje można kupić już za 40 dolarów.
- Fitbit – to urządzenie monitoruje poziom stresu, sen, tętno i inne parametry. Najnowszą wersję można kupić za około 130 dolarów.
- FitVII Fitness Tracker – ten smartwatch mierzy ciśnienie krwi i tętno, monitoruje cykl snu, liczy spalone kalorie, wykonane kroki i nie tylko. Kosztuje około 50 dolarów.
Możesz także mieszać i dopasowywać te strategie, aby znaleźć spersonalizowane podejście, które będzie dla Ciebie odpowiednie. Może na przykład lubisz znać swój HVR i przydatne będzie dla Ciebie pisanie dziennika o swoim dniu. Życie może być stresujące, ale możesz podjąć kroki, aby lepiej je zrozumieć i zaplanować dalsze działania.
