Te proste rozwiązania mogą pomóc mamom uzyskać potrzebny im odpoczynek.
Bycie rodzicem jest trudne. Zasadniczo jesteś konferansjerem cyrku i żonglujesz szeregiem działań, a przedstawienie musi trwać. Niestety, bez przerwy między pokazami, wielu rodziców doświadcza tzw. wypalenia rodzicielskiego, które często spotyka się wśród matek. Po czym poznać, że mama potrzebuje przerwy? A jakie są sposoby, aby znów poczuć się jak gwiazda serialu? Wyjaśniamy, jak ponownie rozpalić iskrę życia!
Dlaczego mamy potrzebują przerwy?
Wypalenie rodzicielskie może być główną przyczyną tego, że matki potrzebują więcej przerw. To stan wyczerpania fizycznego lub psychicznego spowodowany chronicznym stresem rodzicielskim.
Wypalenie mamy jest prawdziwe
Co się dzieje, gdy mama nigdy nie ma przerwy? Wypalenie może się ustawić. Może to powodować uczucie złości, niepokoju, bezradności, a nawet depresję. Może to również prowadzić do dystansowania się od innych. Chociaż może się to zdarzyć każdemu rodzicowi, najczęściej występuje u głównego opiekuna. Ponieważ kobiety zwykle zaliczają się do tej kategorii, to często matki zgłaszają, że doświadczają tego typu wypalenia zawodowego.
Tylko dla mam wszystko wygląda na łatwe
Niestety panuje błędne przekonanie, że przebywanie w domu z dziećmi to „łatwa” lub „przyjemna” praca, przez co większość rodziców pracujących w domu ma wrażenie, że muszą radzić sobie sami ze swoimi uczuciami. Wychowywanie dzieci jest niesamowitym i satysfakcjonującym doświadczeniem, ale bycie pielęgniarką, szefem kuchni, pokojówką, szoferem, doradcą, powiernikiem, specjalistą ds. dyscypliny, stylistą i osobistym klientem może również być dość obciążające.
Rodzicielstwo to praca wymagająca dużego stresu
Istnieje również presja bycia idealnym rodzicem, co jest szczególnie trudne w przypadku matek, które pracują na pełny etat lub wielu matek, które zostają w domu, i podejmują pracę w niepełnym wymiarze godzin. Nagle nie jest zaskoczeniem, że 66 procent rodziców zgłasza wypalenie rodzicielskie.
11 Typowe oznaki, że mama potrzebuje przerwy
Większość mam pali świeczkę z obu stron i rzadko też prosi o pomoc. Skutki wypalenia rodziców są realne. U każdego może to działać inaczej, ale niektóre z najczęstszych objawów to:
- Załamania z powodu drobnych rzeczy
- Brak zainteresowania zajęciami, które zwykle sprawiają mamie przyjemność
- Ekstremalne zmęczenie
- Problemy ze snem
- Utrata apetytu
- Częściej czuć się źle
- Zapomnienie lub mgła mózgowa
- Zaburzenie w domu
- Niższa produktywność i motywacja
- Poczucie bezradności i niekompetencji
- Negatywne lub szkodliwe myśli
Jeśli zauważysz, że u siebie, u swojego współmałżonka lub znanej mamy występują takie objawy, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to porozmawiać o tym. Przyznanie, że zmagasz się z trudnościami, może być niezwykle trudne, ale w rzeczywistości czyni cię lepszym rodzicem. Zdajesz sobie sprawę, że istnieje problem. To jest pierwszy krok. W przeciwnym razie może pojawić się depresja i uraza. Ale jak znaleźć prawdziwą ulgę?
Jak mamy mogą uzyskać potrzebne przerwy
Jeśli chodzi o rodzicielstwo, większość matek jest tak bardzo skupiona na opiece nad innymi, że ich własne dobro schodzi na dalszy plan. Aby to zmienić, trzeba spojrzeć na życie jak na podróż samolotem. Kiedy sytuacja staje się nieco wyboista i maski tlenowe zostają zwolnione, konieczne jest, aby najpierw zadbać o siebie, aby móc skutecznie opiekować się otaczającymi Cię osobami.
Dla mamy, która potrzebuje przerwy, ale nigdy nie może znaleźć czasu, oto kilka prostych i skutecznych sposobów, aby zaradzić wypaleniu i znów zacząć czuć się jak najlepiej.
Zaangażuj się w uważną medytację
Uważność to koncepcja skupiania się na tu i teraz. Koncentruje się na idei, że nie możemy zmienić przeszłości. Możemy kontrolować nasze działania jedynie w chwili obecnej. Jeśli czujesz, że niepokój przejmuje kontrolę, uważna medytacja jest doskonałym sposobem na poradzenie sobie z nim. To ćwiczenie może przynieść poczucie spokoju i zapewnić jasność umysłu.
Proces jest prosty – znajdź cichą przestrzeń i zadaj sobie pytania typu: Za co jestem wdzięczny? Jakie są najlepsze części mojego życia? Skoncentruj swoje myśli na ludziach, których kochasz i którzy kochają ciebie, a także na pozytywnych rzeczach, które cię otaczają. Oddychaj głęboko i uwolnij swój gniew.
Następnie skup się na najbliższej przyszłości: co możesz zrobić w tej chwili, aby ułatwić sobie życie? Jakie sprawy musisz załatwić dzisiaj, a jakie mogą poczekać do jutra? Zapisz te cele. Przykładając długopis do papieru, masz większe szanse na realizację swoich zamiarów, a resztę dnia będziesz bardziej skoncentrowany i pozytywnie nastawiony.
Wyjdź na spacer
Badania pokazują, że poprawiając pompowanie krwi i korzystając ze słońca, poprawisz swoje zdrowie psychiczne, jakość snu i lepsze perspektywy na przyszłość. A co najważniejsze, badania nad chodzeniem i nastrojem wykazały, że szybki spacer powoduje poprawę nastroju już po 10 minutach!
Oznacza to, że jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy, po prostu chwyć wózek i idź na spacer. Jeszcze lepiej, załóż słuchawki i słuchaj muzyki, wchodząc po schodach. To jeszcze bardziej poprawi ci nastrój!
Jedz dużo koloru i białka
Czy wiesz, że udowodniono, że białko poprawia nastrój, zmniejsza zmęczenie i poprawia koncentrację? Właściwe rozpoczęcie dnia wolnego nigdy nie wydawało się tak ważne! Jajka to fantastyczny wybór na posiłek, ponieważ są nie tylko solidnym źródłem białka, ale są także bogate w cholinę (niezbędny składnik odżywczy znany z poprawiania pamięci i nastroju).
Dodanie koloru do diety to kolejny świetny sposób na poprawę samopoczucia. Badania wykazały, że zwiększając spożycie surowych owoców i warzyw, poprawisz swój nastrój i poprawisz satysfakcję z życia. Jeśli zastanawiasz się, co kupić w sklepie spożywczym, aby uzyskać te wspaniałe efekty, badanie przeprowadzone w Frontiers in Psychology wskazuje, że „10 surowych produktów spożywczych wpływających na lepsze zdrowie psychiczne to marchew, banany, jabłka, ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, grejpfrut, sałata, owoce cytrusowe, świeże jagody, ogórek i kiwi.”
Rób regularne przerwy
Bycie mamą to praca 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. To może stać się wyczerpujące. Jak często matki pozostające w domu powinny mieć przerwę? Odpowiedź brzmi: co najmniej trzy razy dziennie. Choć może się to wydawać niemożliwe, istnieją sposoby na uzyskanie mikroprzerw w ciągu dnia. Pomogą Ci one zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
Zapisanie się na Dzień Rodziców i programy wczesnoszkolne to doskonały sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich z dzieckiem i uzyskanie przez cały tydzień bardzo potrzebnych chwil mamusi. Jeśli masz przyjaciół z dziećmi, zastanów się nad opiekowaniem się nimi na zmianę, aby każde z was mogło poczuć chwilę wytchnienia. Drzemki są idealne, aby zapewnić mamom kilka minut ciszy i spokoju.
Szybka wskazówka
Mamy pozostające w domu również muszą polegać na współmałżonku lub partnerze. Niech pilnują dzieci, kiedy pijesz drinka z przyjacielem lub idziesz pobiegać.
Uczyń siebie priorytetem
Trudno pozbyć się potrzeby sprawiania przyjemności, ale czasami jest to konieczne. Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie przerwy jest niepodjmowanie się każdego zadania. Od czasu do czasu powiedz „nie”. Jeśli ludzie się wściekają, niech się wściekają. Ogólnie rzecz biorąc, jesteś najważniejszą osobą w swoim wszechświecie.
Jeśli nie radzisz sobie dobrze, Twoja rodzina odczuje efekt domina. Kiedy opiekujesz się małymi ludźmi, nadanie priorytetu sobie i swojemu dobremu samopoczuciu ma kluczowe znaczenie. Spraw, aby dbanie o siebie oraz o swój dobrostan psychiczny i fizyczny stało się priorytetem, gdy zacznie się wydawać, że sytuacja się zbliża.
Jak inni mogą pomóc jej odpocząć
Jeśli zauważysz, że mama w Twoim życiu zmaga się z trudnościami, pamiętaj, że prawdopodobnie nie poprosi o pomoc. Jeśli tak się stanie, być może osiągnęła już punkt krytyczny. Tak czy inaczej, są to skuteczne techniki, dzięki którym jej życie stanie się mniej stresujące.
Wyślij jej jedzenie
Przygotowanie posiłku może wydawać się drobnym zadaniem, ale gdy przygotowujesz trzy posiłki dziennie dla wielu osób, szybko może stać się ciężarem. Po prostu zamawiając jej rodzinny obiad lub przynosząc do domu gotową zapiekankę, oszczędzasz czas i energię zapracowanej mamy. Co więcej, eliminujesz dania z jej listy rzeczy do zrobienia. Ten miły gest ma ogromne znaczenie i może dać mamie tak potrzebną chwilę wytchnienia, kiedy jej najbardziej potrzebuje.
Zadawaj prawdziwe pytania i aktywnie słuchaj
Jak się masz? To niejasne pytanie, na które zwykle pojawia się dwuznaczna odpowiedź. Jeśli uważasz, że mama potrzebuje przerwy, poświęć trochę czasu, aby zadać jej sensowne pytania na temat tego, jak się czuje. Nie dawaj jej możliwości powiedzenia: „Wszystko w porządku”. Badania nad werbalizacją zmagań pokazują, że wyrażając swoje frustracje i emocje, możemy zmniejszyć poziom stresu. Niestety wiele mam zamiata emocje pod dywan i przybiera szczęśliwą minę. Dlatego musisz zadawać prawdziwe pytania, które wymagają czegoś więcej niż ogólnej odpowiedzi.
Czy śpisz od chwili narodzin dziecka? Kiedy ostatni raz zrobiłeś sobie przerwę? Czy ciężko było pogodzić trzech chłopców i pracę?
Podczas tych interakcji skup się na tym, co ma do powiedzenia i uznaj jej uczucia. Jeśli przechodziłeś przez coś podobnego, podziel się swoimi doświadczeniami. Według badania przeprowadzonego przez Sarah Townsend, dotyczącego dzielenia się uczuciami i redukcji stresu, ludzie mogą znaleźć „wymierną ulgę”, nawiązując kontakt z ludźmi, którzy rozumieją ich sytuację; dzielenie się własnym doświadczeniem, słuchanie i zrozumienie może naprawdę pomóc.
Muszę wiedzieć
Nie udzielaj rad, chyba że ona o to bezpośrednio poprosi. Kiedy dana osoba jest bezbronna, może zinterpretować pomocne wskazówki jako krytykę, co może pogorszyć jej niepokój. Zamiast tego po prostu spraw, żeby poczuła się widziana, słyszana i rozumiana.
Oferta opieki nad dzieckiem
Pomocna dłoń może zdziałać wiele. Więc może być bardzo potrzebna przerwa. Następnym razem, gdy zauważysz, że mama w Twoim życiu wydaje się zestresowana, zapytaj, czy możesz przyjść i popilnować dzieci, ale skupiaj się wyłącznie na Tobie. „Nie widziałem chłopaków wieki! Chętnie wpadnę i poobserwuję ich, kiedy idziesz na randkę lub załatwiasz jakieś sprawy. Myślisz, że moglibyśmy coś zaplanować w tym tygodniu?” To sprawia, że ten gest wydaje się być korzyścią dla Was obojga, co zwiększa prawdopodobieństwo, że przyjmie ofertę. Jeśli powie nie, zaproponuj ponownie.
Zdejmij kilka zadań z jej listy
Mamy doskonale radzą sobie z wieloma zadaniami na raz, ale kiedy wkradają się wakacje, choroba i inne czynniki stresogenne, czasami wszyscy potrzebujemy pomocnej dłoni. Do najlepszych prezentów dla zestresowanej mamy zalicza się członkostwo w Instacart, subskrypcja zestawu posiłków lub wizyta osoby sprzątającej. Jeśli nie stać Cię na zakup tych prezentów, rozważ wpadnięcie do niej i pomoc! Zdejmując z jej talerza te zadania, możesz sprawić, że codzienna praca mamy stanie się o wiele przyjemniejsza.
Przerwy mamy są niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia
Bycie mamą to wspaniałe, a jednocześnie przerażające doświadczenie. Kawałek ciebie żyje poza twoim ciałem i nie zawsze możesz go chronić. Już samo to może wywołać górę stresu. Następnie dodaj do tego wiele nacisków, jakie może nieść życie i czasami może być trudno zaczerpnąć powietrza. Mamy są przepracowane i niedoceniane – a kiedy sama nimi jesteś, zdajesz sobie sprawę, jak niezwykle ciężka może być dla człowieka ta praca.
Oznacza to, że nawet jeśli mamie wydaje się, że wszystko jest w porządku, zawsze może skorzystać na przerwie. Jeśli ktoś, kogo kochasz, jest mamą, zaoferuj pomoc, kiedy tylko możesz, i okaż drobne akty dobroci, aby rozjaśnić jej dzień. Dzięki temu będzie wiedziała, że jest widziana i doceniana. Poprawi to także jej zdrowie psychiczne i Twoje.
