To, że się starzejesz, nie oznacza, że musi to robić Twój kalendarz społecznościowy. Wzmocnij swój umysł, ciało i ducha dzięki tym pomysłom na zajęcia.
Podtrzymuj dobre chwile dzięki zajęciom dla seniorów, które wzbogacają ciało, umysł i ducha. Żaden typ nie jest ważniejszy od drugiego, a angażowanie się w różnorodne rozrywki może pomóc w utrzymaniu tętniącego życiem i niezależnego życia. Niezależnie od tego, czy jesteś zdrowym emerytem, czy potrzebujesz odrobiny fizycznej, psychicznej lub emocjonalnej „dostrojenia”, istnieje mnóstwo ciekawych zajęć dla seniorów, które możesz wypróbować.
Zajęcia dla seniorów budujące ciało
Każda aktywność zachęcająca do ruchu fizycznego pomoże Ci zbudować ciało. Z wiekiem zaczynamy coraz mniej rzucać wyzwanie naszym fizycznym częściom, co może prowadzić do przytłaczającego poczucia „bla”. Nigdy nie jest za późno, aby wrócić na konia treningowego, a te opcje są świetne dla osób na każdym poziomie aktywności. Zanim jednak podejmiesz nowy program ćwiczeń lub aktywność fizyczną, uzyskaj zgodę swojego lekarza.
Weź udział w srebrnych tenisówkach
Silver Tennis to program oferujący członkostwo dorosłym kwalifikującym się do Medicare w uczestniczących centrach fitness. Program zachęca do zdrowego trybu życia poprzez zajęcia fitness, spotkania towarzyskie i seminaria edukacyjne. Seniorzy mogą również mieć dostęp do doradcy programowego i wsparcia online, które pomogą im zaspokoić ich wyjątkowe potrzeby w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej.
Dołącz do Olimpiady Seniorów
Krajowe Stowarzyszenie Igrzysk Seniorów nadzoruje Olimpiadę Seniorów – zawody odbywające się dwa razy w roku, o których istnieniu prawdopodobnie nie miałeś pojęcia. Osoby w wieku 50+ mogą rywalizować na szczeblu stanowym w różnych dyscyplinach sportowych, a ich celem jest zdobycie mistrzostwa kraju. Możesz sprawdzić katalog gier w swoim stanie, aby dowiedzieć się, jak się zaangażować.
Urozmaicaj swoje spacery
Spacer po okolicy, w centrum handlowym, wzdłuż plaży lub w pobliżu ulubionego parku to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Dla urozmaicenia połącz spacery z inną aktywnością, np. obserwowaniem ptaków, poszukiwaniem padlinożerców lub wrzucaniem listów (zajęcie na świeżym powietrzu łączące wędrówkę i poszukiwanie skarbów). Jeśli masz podręczny odbiornik GPS lub smartfon, geocaching (podobny do letterboxingu, ale z wykorzystaniem współrzędnych GPS) również może być Twoim rozwiązaniem. Natura regeneruje i przebywanie w niej tylko raz w tygodniu może zdziałać cuda dla zdrowia i szczęścia.
Jedź na rower
Wiele społeczności buduje ścieżki rowerowe wzdłuż opuszczonych linii kolei międzymiastowej. Twój lokalny lub okręgowy wydział ds. parków może udostępnić Ci lokalizacje ścieżek rowerowych, a nawet mapy. Możesz też zajrzeć do TrailLink, organizacji zajmującej się konserwacją szlaków do torów, aby sprawdzić, czy w pobliżu znajdują się ścieżki.
Idź na łódkę
Spływy kajakowe to doskonały sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu, ćwiczenia i obserwowanie przyrody. A co najlepsze, nie musisz kupować łodzi. Malowanie kajaków wynajmuje wszystko, czego potrzebujesz po rozsądnych cenach.
Wypróbuj łowienie ryb
Spacerowanie brzegiem ulubionego strumienia lub jeziora w poszukiwaniu nieuchwytnego pstrąga lub suma może zapewnić wspaniały trening bez wysiłku. Jeśli zdarzy ci się zaczepić „opiekuna”, będziesz miał tyle ćwiczeń, ile jesteś w stanie wykonać, a nawet trochę.
Idź popływać
Bez względu na to, czy pływasz energicznie, czy leniwie wiosłujesz z psem po basenie, woda może zapewnić seniorom rygorystyczne i korzystne ćwiczenia. Jest to świetny sposób na zwiększenie krążenia, jest idealny dla osób borykających się z problemami stawów, ponieważ ma niewielkie działanie, a zapewnia duży opór. Dzięki temu możesz wykonać podwójną pracę w krótszym czasie.
Zagraj w nowy sport
Jeśli nie masz pewności, jaką aktywność fizyczną lubisz uprawiać, możesz dołączyć do ligi seniorów lub zagrać z przyjaciółmi w lokalnym parku lub ośrodku rekreacyjnym. W końcu Twoimi jedynymi ograniczeniami są problemy zdrowotne i zainteresowanie sportem.
Kilka możliwości to:
- Golf
- Tenis
- Krokiet
- Badminton
- Softball
Zajmij się tańcem
Taniec to świetne ćwiczenie aerobowe. Opcje obejmują taniec towarzyski, taniec liniowy, stepowanie, taniec ludowy i wiele innych. Jeśli nie lubisz tańca towarzyskiego ani stepowania, ale nadal kochasz taniec, wypróbuj Zumba Gold. Zumba to energetyzujący trening taneczny inspirowany stylem latynoskim, a odmiana Gold została zaprojektowana z myślą o seniorach. Zajęcia te można znaleźć w siłowniach, domach kultury i szkołach tańca.
Pomysły na zajęcia dla seniorów, które rzucają wyzwanie umysłowi
Utrzymywanie bystrości umysłu jest ważne dla osób w każdym wieku, ale w miarę starzenia się staje się jeszcze ważniejsze. Choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba Alzheimera, w nieproporcjonalnym stopniu dotykają seniorów i choć nie ma na nie lekarstwa, najlepiej zapobiegać im poprzez ciągłe rzucanie wyzwań swojemu umysłowi.
Weź udział w zajęciach
Wiele szkół wyższych i uniwersytetów ma programy uczenia się przez całe życie. Prowadzone przez profesorów seniorzy mogą korzystać z programów obejmujących tematy od architektury po studia kobiece. Wiele zajęć jest bogatych w dyskusje, gościnnych prelegentów i wycieczki terenowe. Niektóre programy są przeznaczone wyłącznie dla seniorów, inne pozwalają uczestnikom na audyt zajęć licencjackich.
Rozpocznij nowe hobby
Dlaczego nie rozważyć dodania hobby, na które nigdy wcześniej nie miałeś czasu się rozwijać?
Niektóre pomysły obejmują:
- Szycie/pikowanie
- Sztuka i rzemiosło
- Wyrób biżuterii
- Scrapbooking
- Fotografia
- Ogrodnictwo w podwyższonych grządkach
- Gotowanie dla smakoszy
Weź udział w turnieju Scrabble
Jeśli lubisz słowa, możesz rozważyć dołączenie do turnieju Scrabble. Lokalne grupy cały czas je gromadzą, można też wziąć udział w ogólnopolskich zawodach Scrabble, które kończą się mistrzostwami z nagrodami pieniężnymi.
Naucz się grać na nowym instrumencie
Muzyka odżywia mózg. Badanie przeprowadzone przez dr Brendę Hanna-Pladdy i dr Alicię MacKay wykazało, że seniorzy, którzy grali na instrumentach muzycznych, radzili sobie lepiej w testach poznawczych niż ci, którzy nie grali.
Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się grać na trąbce, saksofonie, gitarze lub innym instrumencie, udaj się do lokalnego sklepu muzycznego i zapytaj o prywatne lekcje dla seniorów dla początkujących. Możesz także odwiedzić Międzynarodowe Stowarzyszenie Muzyczne Nowe Horyzonty (NHIMA), organizację non-profit, która zapewnia punkty wejścia do tworzenia muzyki dorosłym, zarówno tym, którzy nie mają żadnego doświadczenia muzycznego, jak i tym, którzy byli aktywni muzycznie, ale nie byli dawno.
Przyłóż pióro do papieru
Podobnie jak w przypadku wielu innych rzeczy, w pisaniu nie chodzi tak bardzo o produkt końcowy, ile o czerpanie przyjemności z procesu, w trakcie pracy nad nim. Jednak rozpoczęcie projektu pisarskiego może być trudne, szczególnie jeśli pracujesz na pełny etat lub wychowywałeś rodzinę. Teraz, gdy jesteś w wieku emerytalnym, możesz przelać pióro na papier i pozwolić swojej kreatywności zabłysnąć.
Oto kilka projektów pisarskich, od których możesz zacząć:
- Popracuj nad swoimi wspomnieniami lub naucz się pisać wiersze. Książki w lokalnej bibliotece, księgarni lub w Twojej ulubionej aplikacji do czytania pozwolą Ci nauczyć się podstaw i pomóc Ci zacząć.
- Spróbuj zapisać swoje myśli i wspomnienia w dzienniku. Freewriting to technika, w której po prostu zaczynasz pisać to, co przychodzi ci do głowy i nie przestajesz, dopóki nie wyciągniesz wszystkiego z mózgu i nie przelejesz tego na papier. Może to być świetny punkt wyjścia dla nowych pisarzy.
- Dołącz do klubu książki lub pisarza w swojej społeczności. Nie musi to być tylko oferta dla seniorów – utrzymywanie kontaktu z młodszymi pokoleniami umożliwi ci dostęp do nowych możliwości, o których być może nigdy nie miałeś pojęcia.
Zajęcia społeczne dla seniorów wzbogacające ducha
Ludzie to zwierzęta społeczne i od czasu do czasu musimy przebywać w towarzystwie innych ludzi. Chociaż z pewnością istnieją zajęcia wzbogacające ducha, które możesz wykonywać w pojedynkę, takie jak medytacja, zajęcia grupowe są zdecydowanie bardziej satysfakcjonujące dla większości ludzi. Zaangażowanie w organizacje kościelne lub obywatelskie albo czas spędzony po prostu z rodziną i przyjaciółmi to zajęcia wzbogacające ducha, które możesz i powinieneś robić.
Odwiedź Centrum Seniora
Większość ośrodków dla seniorów zapewnia miejsca do gry w brydża, warcaby i inne gry karciane, a także zajęcia rzemieślnicze, a nawet programy ćwiczeń. Ośrodki dla seniorów organizują także wycieczki grupowe i zapewniają obiady uczestniczącym członkom za symboliczną opłatą.
Dołącz do Towarzystwa Red Hat
Założycielka stowarzyszenia Red Hat Society, Sue Ellen Cooper, wierzy, że kobiety w pewnym wieku mogą żyć z zapałem, zainteresowaniem i zapałem. To, co zaczęło się w latach 90. XX w., gdy kilku przyjaciół powyżej 50. roku życia wyszło na herbatę w czerwonych kapeluszach, przerodziło się w międzynarodową „dezorganizację”.
Zostań mentorem SCORE
Wykorzystaj swoją długo nabytą wiedzę biznesową jako mentor w SCORE. Pierwotnie był to skrót od Service Corps of Retired Executives, dziś SCORE jest potężnym narzędziem dla małych przedsiębiorców i przedsiębiorców. Jeśli zastanawiasz się nad założeniem własnej firmy na emeryturze, również możesz skorzystać z tej usługi.
Podróż do miejsc po raz pierwszy
Bez względu na to, czy są to wakacje w tropikach, czy wycieczka do lokalnej atrakcji, jest mnóstwo ciekawych miejsc do odkrycia. Grupy takie jak Road Scholar organizują wycieczki idealne dla seniorów. Jeśli zabierasz ze sobą partnera, zamień podróż w romantyczny wypad w pensjonacie typu bed and breakfast lub modnym motelu w stylu vintage.
Wzbogać swoje życie poprzez wolontariat
Istnieją tysiące organizacji charytatywnych i obywatelskich wołających o pomoc. Ludzie tacy jak Ty, z cennym doświadczeniem i czasem na wprowadzenie zmian, są zawsze w potrzebie.
Niektóre miejsca, które często potrzebują wolontariuszy, to:
- Szpitale
- Pomoc w przygotowaniu podatku
- Wizyty w domu opieki
- Wydarzenia społeczności
- Pomoc w bibliotece
- Doktor muzeum lub sali muzycznej
- Atrakcje turystyczne
Poświęć trochę czasu na relaks
Wśród wszystkich czynności na świecie, jedną z najbardziej regenerujących jest w rzeczywistości praca siedząca. Celowe rozluźnianie i puszczanie kontroli to coś, co każdy powinien ćwiczyć. Możesz ustawić swój własny harmonogram i robić, co chcesz. Zarezerwuj trochę czasu w ciągu dnia, aby usiąść i zrelaksować się. W końcu ciężko pracowałeś. Znajdź czas dla siebie i ciesz się nic nierobieniem.
Wskazówki dotyczące nawiązywania kontaktów i znajdowania zajęć w Twojej okolicy
Świadomość, że chcesz wyjść i doświadczyć nowych rzeczy lub zajęć, jest w porządku, ale urzeczywistnienie tej fantazji jest trudniejsze, niż niektórym się wydaje. Nawet dzięki mediom społecznościowym i natychmiastowemu połączeniu dzięki technologii dzisiejsze dzieci mają takie same trudności jak seniorzy ze znalezieniem ludzi poza miejscem pracy.
Jeśli też się z tym zmagasz, oto kilka wskazówek, jak znaleźć zajęcia i nawiązać kontakty w Twojej okolicy.
Udaj się do lokalnej biblioteki
Nie musisz interesować się czytaniem, żeby coś zyskać, odwiedzając lokalną bibliotekę. Biblioteki są często miejscem budowania społeczności w małych miasteczkach. Zwykle mają sale, w których można organizować wystawy, uczyć rzemiosła, organizować spotkania klubowe itp. Skontaktuj się z lokalnymi bibliotekarzami, aby dowiedzieć się o nadchodzących wydarzeniach odbywających się w bibliotece i czy musisz zapisać się z wyprzedzeniem.
Skorzystaj z lokalnej siłowni, aby dowiedzieć się o aktywnych wydarzeniach
Podobnie jak biblioteki, siłownie oferują więcej niż tylko sprzęt do ćwiczeń. Prowadzą wyjątkowe zajęcia przez cały rok, w których możesz uczestniczyć. Skontaktuj się z recepcjonistką, aby uzyskać więcej informacji na temat dostępnych zajęć i czy ona (lub którykolwiek z trenerów) wie o lokalnych klubach sportowych, do których możesz dołączyć.
Szukaj grup w mediach społecznościowych na podstawie Twojej lokalizacji i zainteresowań
Aplikacje społecznościowe, takie jak Facebook, mają swoje wady, ale jedną z nich jest szansa na znalezienie niszowych grup w Twojej okolicy. Po prostu wpisz swoją lokalizację lub coś, co Cię interesuje w zakładce grup i zobacz, co się pojawi. Dołącz do grup, które wydają Ci się interesujące i zacznij wchodzić w interakcję z postami innych osób, a także tworzyć własne. W mgnieniu oka będziesz mieć nowych przyjaciół i zaplanowane zajęcia!
Utwórz własną grupę
Platformy takie jak Meetup zostały specjalnie zaprojektowane, aby pomagać ludziom w nawiązywaniu kontaktu z innymi osobami zainteresowanymi tymi samymi rzeczami. Pozwalają ludziom spotykać się, organizować nowy czas i miejsce spotkania (osobiście lub online) oraz pielęgnować rozmowę i koleżeństwo. Jeśli nie możesz znaleźć istniejącej grupy, zawsze możesz założyć własną. W szczególności Meetup ma własną sekcję dla seniorów, stworzoną, aby łączyć ze sobą ludzi, którzy są na tym samym etapie życia.
Możesz się starzeć, ale Twoje życie towarzyskie nie musi
Nigdy nie jest za późno, aby cieszyć się rzeczami, które kochasz. Dowiedz się, które zajęcia sprawiają Ci najwięcej szczęścia, zrób listę i od razu się w nie zagłębiaj. Nie bój się odkrywać nowych zajęć, zwłaszcza jeśli zawsze chciałeś to robić. Ciesz się czasem spędzonym jako niezależny senior i pozwól, aby dobre czasy toczyły się dalej!
