Te trudne dni zdarzają się każdemu z nas, ale pamiętanie o kilku rzeczach pomoże Ci odzyskać tę rodzicielską radość.
Na rodziców ciąży dziś ogromna presja – od równoważenia pracy i rodziny po wzmacnianie odporności i pozytywne nastawienie. Czasami wszyscy potrzebujemy przypomnienia o tym, jak bardzo jesteśmy w stanie sprawić, że całe to rodzicielskie przedsięwzięcie zakończy się sukcesem. Jasne, te przytulaski i śmiech brzuchem z nawiązką rekompensują wszystkie trudne dni, ale pamiętanie o kilku przypomnieniach dla rodziców może pomóc Ci zachować zdrowie psychiczne (i spokój).
Wiedz, że wszystko, co czujesz, jest w porządku
Nie czujesz dzisiaj tej rodzicielskiej radości? To w porządku. Nie ma w tym nic złego, jeśli masz jeden z tych idealnych dni, w których wszystko idzie dobrze.
Jednym z najważniejszych przypomnień dla rodziców jest to, że nie ma niewłaściwych uczuć. Nie ma w tym nic złego, jeśli nie lubisz swoich dzieci w każdej chwili lub masz wrażenie, że cały czas wygrywasz. To, jak się czujesz, jest jak pogoda; będą chwile pochmurne i słoneczne. To wszystko jest normalne i naturalne.
Znajdź czas na samoopiekę (nawet trochę)
Kiedy w domu są małe dzieci lub nastolatki, które wszędzie jeżdżą samochodem, nie zawsze masz dla siebie mnóstwo czasu. Rzecz w tym, że każdy potrzebuje chwili wytchnienia, nawet jeśli ma to być tylko chwila relaksu w wannie czy przeczytanie rozdziału dobrej książki. Już 10-minutowy spacer po okolicy (bez tego wózka) może wystarczyć, żeby trochę naładować baterie.
Jako rodzice, wiele zależy od nas. Częścią naszej odpowiedzialności jako rodziców jest dbanie o siebie. Jeśli ty nie radzisz sobie dobrze, nikt nie jest. A jeśli tak, cóż, możesz dać wszystkim innym o wiele więcej.
Sam zdefiniuj sukces rodzicielski
W epoce mediów społecznościowych jest tak wiele do porównania. Dodaj do tego całą masę porad rodzicielskich, a otrzymasz przepis na niemożliwe standardy. Rzecz w tym, że dzieci nie potrzebują doskonałych lunchów w formie bento i praktycznych zajęć na łonie natury w każdej chwili dnia. Potrzebują tylko, żebyś je kochał i dawał z siebie wszystko.
Poświęć kilka minut na ustalenie minimalnych standardów zapewniających sukces rodzicielski. Naprawdę mamy na myśli także „minimum”. Jaką najniższą poprzeczkę możesz ustawić i nadal mieć poczucie, że wykonujesz dobrą robotę? Jeśli przekroczysz ten standard, będzie to wspaniały dzień, ale w normalne dni nie będziesz mieć wrażenia, że rodzicielstwo się nie powiodło, jeśli zachowasz rozsądne standardy.
Szybki fakt
Próba bycia doskonałym może znacznie zwiększyć ryzyko wypalenia u rodziców, ale badania pokazują, że dbanie o siebie i pozwalanie na niedoskonałości może pomóc Ci zachować rezerwy i poczuć się bardziej skutecznym.
Poświęć chwilę, aby poczekać (i oddychać)
Czekanie jest trudne – i to nie tylko dla dzieci, które mają przed sobą deser. Rodzicom również potrzebne są przypomnienia, aby zaczekać, a jest wiele sytuacji, w których poświęcenie sekundy może pomóc Tobie i Twojemu dziecku:
- Oddychaj, zanim zareagujesz na stresujące momenty i konflikt. Jest to forma dbania o siebie, która daje Twojemu umysłowi czas na przystosowanie się do sytuacji, zanim zaczniesz mówić lub działać.
- Poczekaj, zanim pomożesz swojemu dziecku. Jeśli ma trudności z odrabianiem zadań domowych, wspinaniem się po konstrukcji zabawowej lub wiązaniem butów, daj im minutę lub dwie na walkę (i może odniesie sukces).
- Zadając pytanie, siedź cicho. Dzieci mogą poświęcić kilka chwil na przetworzenie pytania i wymyślenie odpowiedzi, a cisza podczas oczekiwania może być niezręczna. Jest to jednak ważne, ponieważ daje dziecku znać, że chcesz poczekać, aby usłyszeć, co ma do powiedzenia.
Powiedz nie, kiedy tego potrzebujesz
Czy szkoła chce, abyś zgłosił się na ochotnika, mimo że Twój harmonogram jest już zajęty? Czy Twój szef chce, abyś pracował do późna, mimo że potrzebujesz czasu dla swoich dzieci? Nauka mówienia „nie” nie jest łatwa, ale może być ważną umiejętnością dla rodziców. Wyznaczanie granic czasu może pomóc Ci być najlepszym rodzicem.
Granice są również ważne dla dzieci. Nie mówimy tylko o porze snu i czasie korzystania z ekranu (choć one też są ważne). Dzieci mają obecnie tak wiele możliwości ciekawego spędzania czasu, ale nadmierne planowanie zajęć może maksymalnie zwiększyć ich stres i Twój. Zdecyduj, ile zajęć dodatkowych chcesz robić i trzymaj się tego limitu, aby uratować zdrowie psychiczne wszystkich.
Sprawdź się sam w trudne dni
Niektóre dni są po prostu trudne. Nie ma innego wyjścia. Kiedy dzieci się rozpływają, a ty nie jesteś daleko w tyle, spróbuj częściej kontaktować się ze sobą. To przypomnienie dla rodziców na trudne dni może pomóc Ci przetrwać te stresujące chwile przy odrobinie dodatkowej uważności.
Aby się zarejestrować, zadaj sobie pytanie, jak się czujesz w tej chwili. Pamiętaj, że tutaj każde uczucie jest w porządku. Sprawdź swoje ciało, aby zobaczyć, gdzie czujesz się napięty lub gdzie coś boli. Spróbuj rozluźnić te mięśnie i upewnij się, że pora snu zawsze w końcu nadchodzi.
Pamiętaj, że dzisiaj jest nowy początek
Jasne, wczorajszy dzień mógł być w niektórych momentach katastrofalny. Wszyscy mamy takie dni. Kluczem jest ciągłe posuwanie się do przodu. Wiedz, że każdy dzień to nowy początek.
Łatwo jest pozwolić, aby wyzwania z poprzedniego dnia przeniosły się na nowy dzień, ale warto to przypomnieć rodzicom, aby zaczęli z czystą kartą. Dotyczy to zarówno Ciebie, jak i dzieci. Przy każdej nadarzającej się okazji odpuść sobie wczorajsze błędy.
Wybacz sobie, że nie jesteś doskonały
Jeśli mamy być szczerzy, rodzicielstwo to w zasadzie najcięższa (i najbardziej satysfakcjonująca) praca. Każdemu zdarzają się dni, w których wszystko wydaje się przytłaczające i nikt nie czuje się idealnie przez cały czas. To całkowicie normalne, że od czasu do czasu czujesz, że ponosisz porażkę.
Celem rodzicielstwa nie jest doskonałość; po prostu starasz się jak możesz. To, że nie czujesz się idealnie, oznacza, że wkładasz w to dużo wysiłku. Daj sobie piątkę za wysiłek, nawet jeśli nie uzyskasz 100% punktów. W tym całym rodzicielstwie nikomu się nie udaje.
Zachowaj równowagę i zdrowie dzięki kilku przypomnieniom dla rodziców
Stres rodzicielski jest faktem, ale pamiętanie o kilku rzeczach może pomóc Ci zachować równowagę i zdrowie pomimo presji. Od czasu do czasu daj sobie kilka przypomnień, aby zadbać o siebie i wybaczyć swoje niedoskonałości. Będziesz lepszym rodzicem dla swoich dzieci i szczęśliwszym człowiekiem.
